總之，從買菜到燒菜、做飯，再到清洗收拾，廚房的工作至少需要兩小時以上。不停的忙碌，難免疲勞。但如果將動作變成運動，累的感覺就會減輕，疲勞也會很快消失。可如果感覺疲勞而且難以恢復，估計是脊柱健康透支的信號了。
抱孩子的正確姿勢
多抱 抱自己可愛的孩子是每個母親的心願，但抱孩子對腰椎來說壓力很大。一般彎腰拿重物時對腰椎增加的負荷是物品重量的2~3倍。比如，抱5千克的孩子等於對腰 椎增加75~100千克的負擔。尤其是抱孩子的時候身體重力線向前，導致腰椎像弓弦一樣受張力負荷。所以，應盡量把孩子背在腰背部，不得不抱孩子的時候也 一定要把孩子緊貼胸前抱著。
拾重物時的正確姿勢
對腰 椎負擔最大的姿勢就是彎腰拾重物。其實很多人都是在拾重物時損傷腰椎的。因為彎腰拾重物時腰椎的負擔增加2~3倍以上，如果東西比較重或彎腰拾著重物向前 走，就會對腰椎產生極大的傷害。所以，拾重物時盡量不要彎腰，而應屈膝關節，走的時候腰部挺直，不要將重物抬高至頭上位置，這樣腰椎受到弓弦狀張力，對腰 造成較大的負擔。
附：搬動物品的小竅門
(1)搬動重物的竅門
*下蹬要穩健，雙腳的距離要與肩膀看齊。
*穿著防滑鞋。
*提起重物時利用雙腿發力。
*收緊腹部肌肉。
*切勿彎腰，屈膝蹲下後再搬動重物。
*搬動重物時應盡量把物件貼近身體。
*轉身時切勿扭動腰部，應嘗試用雙腳改變方向。
*可嘗試用推、拉、滾、搖等方法代替直接提起重物。
(2)基本姿勢——搬、提、拿
在搬東西的時候腰背部是用力的支點。然而很多人在搬東西時，習慣雙腳伸直，突然挺身，然後靠著挺背扭腰的方式把重物向上晃，殊不知這樣的方式會讓一件15千克的東西突然變成200多千克，造成身體過度負荷。
*搬動物品
站在 物品正前方，兩腳打開與髖同寬，略成前弓後箭步，增加自己的支撐面積。全身蹲下保持背部平直，以屈膝取代彎腰。雙手拿穩重物的兩個對角(右上角—左下角; 左上角—右下角)，大腿用力將上半身平穩撐起。如果物品高度較高，或膝蓋有疼痛問題而無法全蹲時，則改用半蹲姿勢。當然，能請他人協助更好。
*提東西
上市場買菜或逛街購物時，是否曾經有過這樣的經驗：因為擔心兩手大包小包的東西可能會遺漏，而把所有的物品全部集中塞進大包裡，再用兩手一起拖著包包走路，結果一條街逛下來，把自己搞得腰酸背痛、疲憊不堪?
實際上，兩手同時提一個大袋子或將重物置放在一起，不僅會影響走路的順暢，也會使上半身不自然地扭轉而增加脊背部肌肉的負擔。正確方式是：提袋重量如果太重，把它分裝成兩袋，用兩手分攤重量，或是使用購物車取代人力。
*拿東西
對於輕輕松松搬起或拿起的小物品(箱子)，應讓自己靠近物體前方，蹲下去拿。要站起來的時候，大腿略微用力往上蹬將身體撐起，或一手扶住桌子、牆壁等支撐物，緩慢站起來。如果因為膝蓋撐起，而無法下蹲時，請改用拿高爾夫球式的方法。
另外，拿著物品不宜遠離身體，物品距離身體越遠，手臂就越需要用力，身體也會被迫略往前傾，而使下背的負擔大增。為了減少手臂的負擔，防止身體的前傾而破壞原有的重心與平衡，在拿重量較輕的物品時，應盡可能將物品靠近身體。
做針線活的動作與脊柱的正確使用
縫縫 補補的針線活，手指尖著力捏緊縫衣針的動作，其實也是對平時難以運動到的微細神經最好的運動，它可更均勻地促進腦細胞的互動。在長期做針線活的動手與動腦 工作中，尤其是指尖、指關節的長期靈敏運動，使全身從脊柱到微細神經細胞的整體協調性非常好，腦力鍛煉敏捷，腦細胞組織衰老退化慢，人體各項功能均正常運 行。根據這個道理，我們在日常生活中也可以有意識地鍛煉指尖端，使之均勻受力。如在擦拭灰塵時，從腰背脊運動到每個指尖。同時，也可交換作單指、分指、幾 指合力等訓練式運動，使指尖也能受力。
經常 性地運動指尖，比如通過經常性的針線活動，將會激活更多的腦細胞運動。而腦細胞與末梢神經細胞就好比樹根與樹葉之間的關系，有好樹根就有旺健的生命，就會 發出好枝、長出好樹葉。樹根靠樹葉吸收陽光雨露，樹葉又靠樹根汲取水分營養，二者相輔相成協調共生、一體同長。這就好比脊柱與四肢各關節以至末梢神經和細 胞，其整體協調、整合互動、相互互動極為重要。
……
……
瑜伽——讓脊柱更柔韌、健美
瑜伽 之所以對健康有如此大的影響，很大程度上是因為它能直接作用於脊柱。瑜伽體式包含了脊柱各個方向的運動，如扭轉、前彎後仰、左右側展等，如此就很好地梳理 了脊柱，並強化了支撐脊柱的肌肉，使我們保持了健康和年輕的狀態。但是，只有正確地運用瑜伽體式才能達到強化脊柱和肌肉的目的，不正確或急功近利的練習， 都會造成脊柱的損害或變形。
(1)日常健身的幾個簡單經典瑜伽動作
由瑜 伽健身專家設計的10個經典動作組合成的日常健身操，動作簡單，練習方便。你無論是在家中還是出差在外或外出旅游，練練瑜伽，輕松每一天。練習時，如果碰 到力不從心的動作，可跳過去，繼續下一個。切記做每一個動作時配合深度呼吸，並且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊柱變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。現在向大家推薦4招瑜伽方式，每天1分鍾，堅持下來，就能緩解脊背疼。
１冰山式：此動作能使整個脊柱得到伸展，並放松背部肌肉。
*上身挺直，盤腿坐下。
*吸氣3秒鍾，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。
*呼氣3秒鍾，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鍾。然後吸氣3秒鍾，上半身轉回原位。
*呼氣2秒鍾，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側(注意：有嚴重心髒問題的人不能做此動作)。
２手部抬升式：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
*雙腳合並站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放松全身。
*吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒，不要求一定要屏氣。
*展開雙臂與肩同高，停6秒。
*吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
*呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重復5次。
３野兔式：此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
*小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高抬雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀干保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
