整理家務時，看似簡單的動作，也不能小看。其中的細節關系著脊柱的正確使用和背部的保健，隨便一個彎腰動作使身體過於前傾，長期下來也會造成脊柱或背部不小的負荷。
清潔家居動作中脊柱的使用情況
(1)整理寢具
整理床鋪、折疊棉被時，應避免直接站在床邊，讓身體前傾彎腰來用力拉動寢具。建議以跪姿方式或床上整理，以使脊背部保持平直。若一定要以站姿方式整理，應先整理好靠近自己這一側的部分，再繞到另一側進行後續的整理工作。
(2)擦拭清潔
人們做完家居清潔衛生後，最大的感覺就是“腰酸背痛”。這是因為做擦拭高處和低處這樣的大幅度動作時主要動作在腰部，而腰部是脊柱最主要的活動部位，它似鏈條式結構，以靈活性為主，承受力不如腿部。
用手 擦拭時注意帶動大肢體連動，向上伸手時要感覺到腰背部也跟上了，腰背與手同時活動，達到整體化運動。學舞蹈的朋友都知道，在訓練中老師經常提示：“下腰帶 起來”，就是這個道理;再比如爬梯子，有的人腳下去了，手還在很高的地方，這樣一來，常常因為身體牽拉得很長，平穩性差，容易發生腳扭傷甚至腰扭傷的情 況。正確的動作應該是：手腳並用，同步移動，腿動腰部也跟著運動。人體是一個很奇妙的完美整體，姿勢對了，動作優美，不容易疲勞，不易受損，而且身體還能 得到積極正向性的鍛煉，這就是動作運動的過程，相互作用、相互配合形成一體。
(3)打掃衛生
打掃衛生時，掃帚、拖把或吸塵器要靠近身體，把手的長度也要配合自己的身高，不要太短;利用腳部移動來代替上半身彎腰、向前屈身的動作。
清理桌椅底下區域時，背部宜保持平直，彎曲膝蓋，不要直膝彎腰增加壓力;站姿應為弓箭步姿勢，借前後腳重心調整帶動身體及掃具，便於清掃。
(4)洗衣、熨衣
使用 從上方開啟的洗衣機時，衣物一次不要拿取太多，尤其是濕的衣物;也不要將雙腳伸得直直的，甚至把頭部與上半身幾乎栽進洗衣槽內。衣服洗完後，可模仿高爾夫 球的動作將其從洗衣機內取出。使用放在低處、側開的洗衣機或烘干機時，最好采取單膝跪姿取衣。還必須注意的是，從跪姿准備起身站立時，最好能有扶手或其他 支撐物來協助穩定支撐身體重量。
站著洗衣服時，與切菜動作的運動相同;熨衣則與擦拭灰塵一樣，盡量以屈腿的動作來代替彎腰的動作，同時注意腳的受力點一定要平均，直到腳尖。
(5)拿上層物品
要拿 取上層物品時，身體應盡可能靠近且面向物品所在的位置，並將雙腳分立與肩同寬，略成弓步，用後腳支撐身體，將重心移至前腳，讓身體略為前傾來拿取該物品。 拿取物品後，仍將物品盡可能靠近身體，並將重心移回後腳。要將物品放置到較高位置的方式與取物動作的順序恰好相反。無法以雙手拿取，僅能使用單手時，要讓 自己的另一手扶著置物櫃以保持身體平衡，或使用扶梯墊高，切勿踮腳尖。
(6)置物在下層
要將物品放置在櫃子下層，很多人常常會不自覺地出現彎腰的動作，其實這樣的方式是錯誤的。應先將物品放置在桌子或櫃子邊緣，然後讓自己跪在地上，再將物品放置在櫃子下層。起身時，則要扶著桌子或櫃子等支撐物來保持起身時的平衡。
(7)推車購物或取物
外出購物使用賣場的推車時，不管是要將物品放入較深的推車內或取出，都應避免彎腰傾身向前，以高爾夫取物方式代替彎腰傾身向前，減少脊背部壓力。倘若物品的位置較遠，可以先把物品拖拉到比較靠近自己的位置。
提菜、做菜、燒飯、洗碗等動作中脊柱的正確使用
(1)保持正確的提菜動作
第一，當兩手都有物品時，應左手重一些，右手輕一些，雙手負重比例以6:4或7:3、8:2、9:1來變化，達到強化左手的目的。
第二，小手指也可提菜，這是很多人忽略了的。因為增加了小指的合力，原來提菜的幾個手指會立刻感到重量減輕，整只手也會感覺輕松不少。
第三，讓小手指輪換提菜負重，這既可減少疲勞，也是對肌肉群組織的一種強度訓練。
第四，提菜行走時要注意挺腰直背，胳膊也要伸直。因為要消減大關節負重就要用挺伸法，否則就不可能將負重力延伸出去。
第五，腳步抬起走路，不要拖著腳，這樣不利於力的緩沖;在兩腳邁步交換時，負重也會隨動作沖減。
(2)保持正確的洗、切、炒菜動作
洗菜 時應雙腳平開站立，且腳尖交替用力，芭蕾舞演員的腿部線條為什麼那麼漂亮?就是因為踮起腳尖時，腳部肌肉尤其是小腿肌肉能得到很好的鍛煉。另外，踮起腳尖 時，腳弓是一個反弓狀，力量在弧形面得以最大的分散;同時腰背部也始終是角度大小不斷調整的反弓狀，這同樣是一個力量分散、延伸的形式。此外，提起腳後跟 站立也容易提起臀部、腰部，並挺胸抬頭，滿足和保持脊柱的最佳通暢狀態。
切菜 時，台面要盡量高些，這樣可避免太過低頭。台面與腰身等高為宜。若台高不合適，也不要彎腰，而是腿部變為馬步、弓箭步來調整。切菜前左腳前進半步，與右腳 形成“丁”字步，兩腳同肩寬，腰挺直;切菜時動作不要僅僅局限在前臂和手上，要帶上腰力、腿力、背力。腰背挺直是基本功，要強化“挺直”意識，這是一種有 效的腰背整體鍛煉方式。
炒菜時，通常是右手捏著鍋鏟干活，左手處於閒置狀態。但很多人不願意讓本來不工作的左手閒下來，在右手忙碌的時候，左手也不自覺地懸在半空中，跟著白耗力緊張。
正確姿勢：保持腰背部挺直，兩腳同肩寬的同時，讓左手輕輕松松地放置好。
(3)保持正確的刷鍋、洗碗動作
刷鍋、洗碗時應保持丁字步和平開步姿勢交替，注意手指靈活性和兩手的協調性。
在廚 房的洗理台或煤氣爐前做洗刷工作時，應避免雙腳膝蓋完全伸直。因為當膝蓋完全伸直後，雙手忙著拿鍋鏟炒菜或洗碗時，很容易靠擺動腰部來出力。正確方式為找 一個小凳子讓一只腳踩在上面;並將清洗中的碗盤拿高，靠近身體，較重的鍋盤則改以平移的方式代替搬移的動作。廚房工作無論洗、炒、切都要低頭，而且基本在 45度角左右。我們可以做個簡單的小試驗：將一根僅有火柴粗細的塑料管折至45度，而另一根完全不折，在兩根管子中放入洗米水，可觀察到前者流速慢，後者 流速快，且在相同時間內流量也不一樣。由此可見，若頸部彎曲，進入腦部的血量會減少，時間長了就會感到頭暈、疲勞、打哈欠。另外，頸部彎曲使頸椎小關節長 時間壓力不均衡，而非生理性受力點承受力有限，長此以往，易導致脊柱骨刺的形成。脊柱骨刺形成後又產生新的壓迫源，導致頭部動作功能更加受限，而且疼痛點 增多，腦供血更加不足。所以，做廚房工作時要交替做抬頭、仰頭的動作，並盡量改換弓步、馬步以調整身高。
