起床 時先側臥位，再屈曲膝關節，或者先屈曲膝關節再側臥，然後用一側胳膊和手支撐床的同時逐漸起身，當然這時也不能彎腰。即下床的動作可先側身，以雙手撐起身 體，勿以腰背部用力。因為經過整晚的休息，背部的肌肉與骨骼尚未活絡，甚至處於反應遲鈍的狀態，因此，早晨起床的動作宜緩慢一些。或下床時，先俯臥，雙手 平穩支撐，臀部向後坐，再以雙手用力撐起上半身。直接以上半身用力起床是不正確的姿勢。
(4)穿褲、穿襪、穿鞋
最適當的穿褲、穿襪的方式是在床上以躺姿方式完成。即保持背部平貼於床上，膝蓋彎曲略拉向胸前，將褲子(或襪子)套入向上拉到腰際(或小腿)。待穿著完畢後，再以正確的起床方式起身。穿鞋是在下床後彎腰下蹲式穿好鞋子。
附：睡覺不舒適的原因
(1)戴首飾睡覺
睡覺 時未取下來的項鏈、戒指等會對人體產生壓力，直接影響血循環、氣循環，給身體放松式休息、細胞的代謝、組織的修復設置了人為障礙，影響身體休整式睡眠。在 臨床中可以發現一些患者左手背比右手背厚，伴輕度腫脹，這些可能和手鏈、戒指等外力長期作用有關，當取下這些飾物睡眠一段時間，左手腫脹現象就有所改變。
(2)被子太厚太重
太厚太重的被子對身體的舒展會造成阻力，人體翻動時會感到不自由，整夜都處於半睡半醒的狀態，次日醒來則有較明顯的疲勞感。
(3)貼身內衣褲不合適
白天 穿著與肚臍平高的中高腰內褲利於腹部收緊，並有防止胃部下垂的輔助功效，還便於人體走動和工作運作的進行。但晚上睡覺穿此類款式的內褲，則不利於細胞的代 謝和修復。所以，人體在睡眠的動態運動中應該全身沒有任何束縛，讓整個身體的外表皮膚都處於一個完全無拘無束的狀態，使白天備受束縛的肌膚細胞得到舒展， 更加通暢地深呼吸、深代謝，從而增加人體會陰部的透氣性，以促進身體的新陳代謝。裸睡可有此效果。
(4)體位或姿勢不對
人們睡覺有時會突然被“麻”或“憋悶”醒，原因是四肢或前胸受到壓迫，這時需要按摩、揉搓以使其恢復。睡覺時四肢的擺放要注意輕松、自在、舒適，避免手臂壓在前胸上，這會對心髒直接造成重力壓迫，使心髒運動受限，對身體健康的影響較大。
(5)枕頭不適宜
枕頭 過高或過低對睡眠的質量都會有影響。用左手拇指與食指掐住右側肩膀頭，所得的尺寸就是枕頭的標准高度。平臥時，由於頭部重量下壓，頸部會稍向後仰，這正好 適宜頸部通道的良好循環，解決了頸椎生理性受力點移動的問題。此外，枕頭不要有彈性，最好用木棉、蕎麥皮、谷殼等植物作填塞物。因為人在睡眠過程中頭部與 頸部會隨著呼吸與枕頭一起運動，彈性大的枕頭會加重頸椎的勞損，這種睡而不眠的“運動疲勞戰”容易引起落枕、頸部酸痛等問題。同時枕的方法也要注意：應將 整個頭部連同脖子全部放在枕頭上，不要讓脖子懸空。
(2)洗浴的動作與脊柱的正確使用
*梳洗
錯誤：彎著腰，或是一只手扶在腿部支撐身體的重量。
正確：刷牙洗臉時，雙腳應稍微分開站立，略成前後弓箭步或一腳踩在較高處，讓髖關節可以放松，也讓背部保持平直。
*上妝
錯誤：讓身體前傾照梳妝台或洗手間的大鏡子。
正確：應坐在梳妝台前使用桌上立鏡或掌中型鏡子。
*洗頭
頭部是人體的最高位置，氣血循環到頭部，主要是依靠身體血循環的力量和四肢運動的促進。所以洗頭取站立姿勢最佳：兩腿分開。這樣既協調了左手功能，又加強了對脊柱背側肌肉的運動。
*洗澡
洗澡 也同樣有學問。曹雪芹說，男人是泥做的，女人是水做的。其實，不管男人還是女人，都是水做的。人體中70%以上是水分，人在母體的子宮也是在羊水中孕育成 長的。而脊柱同樣有著豐富的體液和組織液，以保持脊柱內水與力的均衡。有經驗的老人都知道，小孩子一定要天天洗澡，洗得好長得快，因為小孩細胞的新陳代謝 非常活躍，洗得越干淨，吸收的也越快。
洗澡最好是泡浴，因為全面的刺激對脊柱的生長發育有良好的滋育作用，全身的體表充分與水接觸，通過皮膚與黏膜將排洩物洗干淨後，細胞的通透性更好。水的壓力對肌膚也是理想的按摩，所以洗澡時一般心情都不錯，澡房裡經常可聽見歌聲響起。
(3)排便的動作與脊柱的正確使用
人生五件事：吃、喝、拉、撒、睡。常言道：大便是大事，小便是急事;有洩才能生，有通才有命。所以，大小便通暢與否是生命狀態好壞的反應。沒有出就不能進，就沒有正常的新陳代謝，就意味著生命即將結束。
大便 不通暢，也就是便秘，不僅會對身體各器官帶來不良反應，甚至可能危及生命。這不是危言聳聽。排便需要用力的，而力由脊發，所以排便運動與脊柱的使用有很大 的關系。因排便過度用力而導致的心肌梗死、大出血的病例屢見不鮮。道理很簡單：排便時人體是向下用力，反作用力是往上，所以經常看到便秘的人排便時頭上青 筋暴漲，滿臉通紅，渾身大汗。可見排便的運動量是很大的;而且是瞬間的猛力，可能導致心腦血管突然破裂出血，或者血管痙攣、梗死。
排便這樣一個普通的生理動作都可導致死亡，可見排便動作與脊柱和生命的關系太緊密了。因此我們有必要養成良好的排便習慣。
１養成定時排便的習慣
很多 人年輕時對排便不以為然，其實這是大錯特錯。隨著年齡的增長，各種生理功能都在走下坡路，若年輕時排便就有問題，老了就會更困難。習慣是生命的規律。如果 家中有老人，每天第一句問候應是“有無排便”，這是比吃飯更重要的事情。若沒有排便，必須在24小時內處理，萬萬不能有“再觀察一天”之類的僥幸想法。第 一個24小時已經有問題，第二個24小時問題就大了，其困難會更大，伴隨的生命危險也更大。
２若是坐馬桶，要挺直腰背，盡量深呼吸
當開始排便時，要憋住氣，咬緊牙齒，收緊下巴，頭部稍後仰;雙手壓在膝蓋上，或交叉掌心在膝蓋上;雙腳舒適的平放地上，腳指頭用力摳地。一口氣排不完時，需停頓間歇一下，換好氣再重復以上動作。
“憋住氣，咬緊牙”這個動作特別重要，做這個動作時可以體驗到它對脊柱起到固定的作用。因此，不僅有助排便，還對全身骨骼包括牙齒都有很好的堅固功效。所以說，脊柱集中體現了生命特征，是人體形、氣、神的綜合體現，三者相互支持、相互作用、相互促動。
３排便不要超過15分鍾，可在醞釀便意後再去排便
老人排便時需氧量更大，如出現便秘，應想辦法“潤腸”，像黑芝麻、核桃、地瓜、木薯、玉米等食物都有潤腸作用，實在不行可口服一點蓖麻油。盡量不要灌腸，那樣會造成腸液丟失和腸蠕動無力，容易導致脫肛和肛門括約肌松弛，以後排便更困難。
由於 蹲廁比坐廁更費力，年輕時多用蹲廁也是一個鍛煉腿功的好運動。蹲廁時要深呼吸、憋住氣、咬緊牙齒，挺直腰背、昂著頭。要記住：運氣、憋氣能使全身氣流貫 通，氣力、氣勢、氣場、氣度、氣量、氣魄就是由此而來。運氣、憋氣的動作對整個脊柱的氣血貫通、提升整合力、提高中心點也同樣有幫助。
值得 一提的是，在馬來西亞等國，人們有便後用水沖洗肛門的習慣，結果肛腸類的疾患就很少發生。便後用紙擦拭肛門不可能達到徹底清潔，甚至還促使部分皮膚吸收， 造成二次污染。肛門是人體向外排洩垃圾的通道口，肛周神經也非常豐富。便後用水清洗肛門，不止衛生，還能令人有輕松的感覺，這是因為水可以刺激新陳代謝、 活躍坐骶部神經，而所有的神經都是通向脊柱的，活躍的坐骨神經對脊柱是一個良好的刺激和興奮。
