走路時如果能保持上述方式，你會感到：腳更輕松了、腰更有力了、背更直挺了，精神狀態也隨之昂揚。
*上樓時的姿勢
上樓梯時，也要保持正確的站立姿勢。上半身保持垂直，目視前方;千萬不要看著腳下的階梯，導致身體重心向前傾。抬膝時，應讓自己的雙腳平穩踏實地踩在階梯上，利用大腿的力量推蹬，將身體向上送。
(2)正確選擇鞋子有利於脊柱健康
穿著不同式樣、不同質地、不同新舊的鞋，足底所承受的力是不一樣的。因此，平時最好制備兩三雙不同的鞋，這對緩解腳部疲勞有積極的作用。
購買 新鞋時一定要試穿一下後站立，並多走幾步感覺一下腳的舒適度。鞋子應是全新、大半新、半新舊、大半舊、全舊等交替著穿，不要總穿一雙鞋，尤其不要從一雙新 鞋一直穿到不能穿為止，其實當鞋半舊後，對腳的適合度已經下降。較長時間穿著越來越不適合的鞋，對腳實際上是一種損傷;鞋底要有軟、中軟、硬、整底加厚 型、純皮薄底等種類，以適合不同用途;鞋跟高、中、低幾種類型都要有，並輪換穿。其中，穿著中跟的鞋對腰部挺直、前凸有較大幫助。
腳也需要徹底放松，所以在家裡應該穿拖鞋，但不要穿著拖鞋上街，因為穿著拖鞋走路時肯定要拖，拖的過程很難做到挺腰直背。另外，穿拖鞋時腳與鞋沒有密切緊貼，邁步時會受力不均勻、不穩定，加上路面不平，容易發生扭傷等問題。
穿著 舒適合腳的鞋子有助於讓自己保持穩定，如果是太小的鞋子，腳趾將無法撐開來平衡身體，會導致身體重心變得不穩定;如果是鞋太大，那就相當於穿拖鞋，走路不 穩;鞋跟太高的高跟鞋，也會使身體重心在腳跟與前足，增加背部用力的頻率……無論穿什麼樣式的鞋，鞋面都不能卡住腳趾關節的地方，否則腳趾關節因為受到擠 壓，容易誘發骨質增生，形成骨刺，而腳的變形會影響脊柱的平衡對稱，並且再修復時不僅時間長，難度也不小，對健康不利。
附：走好每一步
常常 坐著又很少運動的人，應特別珍惜每天走路的機會。人體的正常脊柱有四個生理彎曲：頸椎前凸、胸椎後凸、腰椎前凸、骶椎後凸。當人從爬行動物進化為直立動物 時，脊柱經歷的考驗是負重最大，也最易受到損傷。脊柱好似支架，支撐著胸壁和腹壁，正確的站姿、走姿對預防頸椎病、腰椎病及其他骨關節病都很重要。
走在 大街上不難發現，許多人走路習慣於自然松懈狀態，使脊柱、頸椎無端受累。其實正確的走姿應該是：站立時全身從腳心開始微微上揚，即收腹挺胸;雙肩撐開並稍 向後展;雙手微微收攏，自然下垂;下頜微微收緊，目光平視，頭頂如置一碗水或一本書;後腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內側夾緊，使脊柱保持正常生 理曲線。從側面看，耳、肩、髖與踝應於一條垂線。隨著呼吸的調節，應找到一種在微微的繃緊中放松的自信、自如的感覺。
行走 時牢記站立的要點，雙手微微向身後甩。雙腿夾緊，雙腳盡量走在一條直線上。走路時腳跟先著地、腳掌後著地，並且胯部隨之產生一種韻律般的輕微扭動。正確的 走姿應在正確的站姿的基礎上進行。頭一個月最難堅持，如果你能堅持練習三個月，那麼正確的站姿、走姿將使你的脊柱終生受益。
