人體進行“走”與“坐”的動作交換時，一定有“站”的動作或姿勢，站立行走的動作及姿勢對脊柱的正確使用要求及脊柱健康的影響也是很大的。
正確的站姿有學問
正確 的站姿也有學問。你的站姿正確嗎?檢查的方法很簡單，先以自己最習慣的方式站立，再請家人或朋友協助以相機拍照，正面一張，側面一張就好。我們可以在正面 照片上，從胸骨拉一條直線延伸至頭部到足部。這條線是否將你平均的一分為二?頭部偏向一邊，還是臀部偏向某側呢?然後在側面照片上同樣地畫一條垂直線，檢 查肩部、髖關節與踝關節的相對位置，看看自己的耳朵有沒有在肩部與髖部的連線上，站立時有沒有駝背、腹部前凸的不良姿勢。下面我們來對照檢測一下自己是否 有這些不良站姿：
(1)望夫崖上的長頸鹿
當 肩、髖與踝等3個關節側面的最突出處位於同一垂直連線上，但耳朵卻落在此連線的前側，這樣你就像望夫崖上引頸長盼的長頸鹿，頭部的重量必須由頸部的肌肉用 力拉住。一段時間之後，不僅脖子前側、兩旁與頸部後側的肌肉會非常酸痛、緊繃，也會不自覺聳肩，而間接增加頸椎與胸椎的壓力。因此，相當容易有頸部肌肉僵 硬、手臂無力的現象。
(2)小腹婆/啤酒肚
如果肩關節落在髖與踝連線的後方、頭頸部略為前傾，就屬於小腹婆/啤酒肚+長頸鹿型。此類型的明顯特色就是腹部前凸，除了頸部肌肉僵硬、酸痛外，更會覺得腰部後方受到擠壓。
(3)肩負重擔的駝背
當肩關節落在髖與踝連線的前方，頭頸部也會隨之前傾，感覺雙肩往胸前集中、上背部向後突出，這就屬於肩負重擔的駝背型。此時隨著頭頸部的前傾，會將脊柱拉成不自然的弧度，而使整個背部肌肉為了配合脊柱的弧度，必須長時間伸長，同時產生明顯的緊繃感覺。
*正確站姿
從正 面看：鼻子、下巴、胸骨、肚臍應連成一條直線，左右對稱，雙腳受力平衡。從側面看：頭部、肩部與髖部要保持在一條直線上，重心放在腳掌及腳跟上。腰維持這 個良好的姿勢，腹部肌肉要稍微用力、小腹略收、抬頭挺胸、直起軀干，雙腳要略為打開增加著地面積，腳踏實地，重心平均放在兩腳腳跟，支撐身體重量以分散背 部的壓力。謹記秘訣：雙腳平均分攤重量、腳踏實地、縮小腹、收下巴。
*工作時站姿
站立 工作者應選擇與自己身高相符的工作台，讓自己免於彎腰工作。較低的工作台若不能調整至符合自己的位置，會讓自己必須對工作鞠躬哈腰、低聲下氣，也就是彎腰 駝背，這樣會使背部肌肉長時間處於緊繃、缺乏彈性的狀態。所以，若工作台較低，請改一腳在前一腳在後的弓箭步(或將一只腳踏在台階或踏板上)，屈髖彎膝以 降低自己的身體重心，並盡量讓頭頸部與髖部保持在同一連線上;要恢復成一般站立姿勢時，只要大腿用力將膝蓋伸直，身體自然就往上撐高，不必晃動，更不需要 擺動軀干，輕輕松松就能完成動作。
站立的時候盡量不要駝背或上身向一側傾斜。如果腹部向前挺或者臀部向後翹時下腰部彎曲度就會增加，同時對腰椎的負擔也增加。正確的站立姿勢應該是從側面看的時候，耳朵、肩膀、髖部和踝關節的踝成一條直線。
長時間站立的時候，最好一側腳稍微向前伸、膝關節微屈，也可以兩腳輪流放在15厘米厚的腳墊上，可明顯減輕腰椎的負擔。家庭主婦在廚房裡干活或打掃房間的時候把腳放在腳凳上，可明顯減輕腰痛的症狀。
腰痛的時候，洗漱也是一件痛苦的事情，沒有經歷過的人很難想象。這時候盡量不要彎腰，而應采取膝關節稍微屈曲，一腳放在腳凳上的姿勢，可避免腰痛並順利完成洗漱。
行走的動作與脊柱的正確使用
坐、立、走、臥是人體四大基本姿勢，其中，“走”是每天動作次數最多、運動量積累最大的動作。所以，脊柱積累性的運動損傷，主要來自於行走的不正確運動或動作。
走路 是使身體得到鍛煉的自然運動方式，也可以說是人獲得的最重要的生命力標志，亦是體現人生命質量的主要標志。所以，“飯後百步走、活到九十九”，“健康是走 出來的”等俗語都是有一定道理的。但經脊柱醫學工作者們的長期觀察研究，在分析了逾千病例後發現，脊柱積累性的運動損傷，主要來自於行走的不正確動作或運 動。走路，作為一種運動可鍛煉心血管、肌肉和脊柱的健康，卻容易長久地損傷生命之樹的主干。由於走路姿勢不標准、不正確，而積累性的、動態的損傷生命中樞 ——脊柱的正確生理位置，導致脊柱某個點、某個環節上受力點的移動，繼而影響脊柱系統正確地信息指揮與肌體功能運作。千裡之行始於足下，腳因長期受壓，其 腳底部生理性受力點容易發生變化，而一旦形成足底新的結構，就會延伸到脊柱，令其發生錯位或移動，以致出現全身性的平衡協調變化，影響脊柱健康。所以，訓 練正確的走姿對脊柱的健康是非常有必要的。
(1)正確的步態與脊柱健康
人走路時，隨著腳與地接觸面受力點的移位、改變，脊柱與腿部及各關節受力點也會改變，而經常性的調整足底受力點和面積，則會讓人體在動態中得到修復，減少肌體的疲勞程度。
走路邁步的動作，其用力點不能僅落在腳和小腿上，而要以腰部為中心，向下帶動大腿，再延伸至小腿與腳;向上則帶動背部，甩開雙臂。如同一棵行走中的大樹，枝動，主干同步移動;葉擺，枝干也同時共振搖動。
慢走 時應注意變換較低受力點，腳的受力點增多了，對促進腳部的血液循環，改善足底皮膚質量、清除體內垃圾大有好處。反之，如果某一受力點長期受壓，就容易產生 腳墊、硬繭或雞眼，且受壓時會有明顯的疼痛;同時，慢走時手臂應交替在腰以上運動，也可抱在前胸，或做高抬舉手的動作，這樣可以減低手臂下垂時間長而引起 的血管張力持續加大，避免影響血管管壁的質量，或造成回心血量減少而增加負荷負重的疲勞感。
快走時則應該注意身體的整體平衡，雙臂自然下垂，甩手一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前，手指盡量向上翹;臀部提起，要感覺到是背和腰力，腳並沒有受力和無特別辛苦的感覺;五個腳趾盡量抓地;腳跟不要拖地，也不要邁八字步，應盡量直式邁步，腳尖指向正前方。
*走路時的姿勢
走路時只要依照正確的站立姿勢，保持頭、肩與髖在同一垂直平面，微微用力收小腹，目視前方讓雙手自然下垂擺動就是良好的步行姿勢。需要留意的部分在於避免踮腳尖走路，因為在下盤不穩的情況下，身體會不自覺的前傾，破壞原有的良好姿態。
停下來休息時，可采取坐姿，盡量將腿部抬高，進行腳指頭左右分趾運動，交替做腳背繃直、向上翹、腳腕晃動等緩解式調整運動。手臂則向後伸直撐地上，頭向後仰高。此外，休息時可采取臥式，頭部稍低10分鍾左右，再與身體一道平放。
