對於人類來說，“走”和“坐”是生命生機的標志。“走”是直立式動態的運動，“坐”則是相對平穩的靜態運動，人“坐”的時間總體來說多於“走”的時間。“坐”是人體主要的運動方式之一，如吃飯、看電視、看報紙等都是以坐姿為主;在工作中，多數人也都是以坐姿為主。
坐姿動作與脊柱的使用情況
仔細 觀察，可以發現每個人的坐姿動作都不一樣，因而，對脊柱的使用情況也是不一樣的。先來看看學生的坐姿：學生上課，彎腰、駝背、低頭的姿勢每天都在重復，加 上長年單肩背書包造成的斜肩，這些動作和姿勢使脊柱系統不平衡、不對稱，導致小關節多處損傷或移位。因此很多學生都會有頭痛、偏頭痛、脖子發酸、眼睛疼痛 等症狀。十幾年的坐姿學習，從童年到少年，再到青年，人成長了、成熟了，腰背姿勢也基本固定下來。此時腰背脊柱強度與骨骼質量、強固度、氣血循行軌道已完 全形成，腰背肌的習慣性動作也一成不變地定型為不同的姿勢和坐姿。所以，正確的坐姿對青少年的身體發育、身材和姿勢美觀都很有影響，不可掉以輕心。
人們 搭車、坐船、乘飛機是坐的姿勢;吃飯、辦公也是坐的姿勢。坐的姿態與形象幾乎展示在各式各樣的場合。這些坐姿往往與所依靠的物體緊密相關，甚至因之而改 變。但目前那些人體坐時的依托物大部分對脊柱系統的健康有著負面作用，給人體帶來很大的傷害。如公交車上的坐椅，因設計不合理，椅子的靠背並不靠腰，讓人 體受力的中心——腰部懸空，使腰部的承重力加大;同時，由於車輛在運行中不停地動蕩，腰部也不停的動蕩。尤其急剎車時，腰、頸部隨之先向前，緊接著又“閃 回”至停頓下來，這對腰椎最容易造成損傷。再如飛機的座椅靠背都超高，迫使乘客頸部向前，而事實上，頸部稍向後仰的姿勢才符合脊柱正常的生理曲線。
(1)坐下與起身的姿勢對脊柱的影響
*坐下的姿勢：坐下的動作要緩慢穩定。坐下的時候腹部與背部的肌肉也要稍微用力，讓自己處於挺胸、腰背部略為挺直的平衡放松狀態。也不要一開始坐下就過度用力挺直背部，否則10分鍾以後，就會因為疲勞而變成一個全身癱軟、無精打采的坐姿。
*起身的姿勢：從椅子上起身站立時，不應運用腰背部的力量來擺蕩、晃動身體以增加往上撐的力量;應先將臀部挪到椅子邊緣，使身體軀干略為前傾，然後手撐在扶手、座椅或桌子上，大腿用力蹬，將上半身撐起。
(2)選擇較佳坐姿的方法——合適的桌椅
１選擇一張有椅背、讓腰部不懸空、坐墊深度適當的椅子。
*椅子的高度：使自己的大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90度，雙腳可以平穩地踩在地板上或腳墊上才算是適合的椅子高度，這樣的高度可以增加身體的穩定性，減少軀干的用力。
*椅背的高度：椅背對背部有支撐作用，適當的椅背高度約在肩膀下方，並應符合人體脊柱曲線的弧度稍微往後傾斜，以保持脊柱的曲線。
如果椅背沒有適當的弧度讓背部完全平貼，可以在腰部放一個腰墊，填補腰部的空隙並給予支撐。
* 椅面的深度：盡可能坐滿整個椅面，適當的椅面深度可以讓臀部自然靠貼在椅背，雙腳輕松平踩在地板上，身體可以自然貼近椅背。椅面太深時，會變成軍隊中士兵 坐板凳前1/2或1/3的坐法，背部無法自然靠在椅背上;若要靠在椅背上，身體則會過度後仰，這兩種姿勢都容易引起肌肉的過度用力與疲勞。
２座椅與桌子的高度要匹配，桌子的高度要符合個人不彎腰低頭的需求，椅子則應盡量靠近桌子。調整桌椅高度4要點：
*大腿平行——大腿與地面平行，膝蓋彎曲約90度，身體與大腿夾角90度，雙腳平穩踩在地板上。
*不彎腰——軀干保持在臀部上方，避免前傾與後仰的姿勢。
*不低頭——頭部、頸部與軀干保持在同一垂直線上。避免頭部落在軀干的前側。
*找支撐——利用椅背及腰墊支撐背部。
３保持頭部、頸部在同一垂直線上，並時時提醒自己15~20分鍾就要略為活動或變換姿勢，避免同一姿勢太久而累積過多的壓力。
也就是說，即使是適當的放松坐姿，長時間下來，背部肌肉仍會有疲勞產生，所以要選擇良好的座椅，利用椅背提供依靠，讓長時間承受壓力的背部得到支撐，並分擔肌肉的力量。
另外，盡量不要癱坐在沙發上，因為肌肉在沒有出力的狀況下，全身的壓力將會由關節與骨骼承受。背部出現空隙，沒有獲得足夠的支撐。坐沙發時，腹部與背部的肌肉也要略為用力，也可以在腰部凹陷處放一個腰墊或抱枕來加強對腰部的支撐。
(3)正確的坐姿有利於脊柱健康
我們 的先人在很早以前就注意到坐姿對人的脊柱健康有很大的影響，古人說要“坐如鍾”，就是指將臀部作為身體的基底座，臀部以上就成為一座整體的“鍾”。其實， 正確的坐姿應是：挺起腰部——臀部與椅子緊貼，同時收腹和收下巴，頭稍向後仰起，胸部挺出，身後形成板塊狀，這時上身與臀部剛好形成90度直角(我們在蹲 馬步、弓箭步時上身姿勢也是如此)。保持直挺腰背的同時，還要收緊下巴，這既對面部肌肉群起到整體繃緊的作用，也使頸後肌肉群同時受力牽拉，促進了臉部肌 肉群的運動度，使面部肌肉拉緊，避免松弛。
因為生活習慣或某些地區的風俗，人們經常在地上或炕上、席上盤腿而坐，這種姿勢會對腰椎產生較大的負荷，應該盡量避免或采取正確的坐姿。坐在地上或炕席上時，人們習慣上身向前屈，兩手和肘部放在大腿上，這種姿勢對腰椎壓力較大，最為不利，應該避免。
為了有好的坐姿，訓練需從一點一滴“坐”起：訓練餐桌前的坐、電腦前的坐、電影院的坐、看電視的坐、乘公交車的坐、乘飛機的坐、乘船的坐、街心公園的坐……習慣成自然，優雅的坐姿就是這樣塑造而成的。
此外，坐的方位也不要忽略：有窗向窗、有陽向陽，這樣更符合人體的生理磁場。
坐辦公室的正確動作與姿勢
多數的上班族都是屬於“坐式辦公”，不僅每天坐在辦公桌前埋頭苦干，還聳著肩電腦辦公，側著頭聽電話，又彎著腰處理文件，這樣一整天下來背部肌肉被拉得長長的，導致彈性疲乏，酸脹不已。其實，不當的坐姿比不當的站姿、睡姿更不利於脊柱的健康。有研究指出：
*輕松站立時，腰椎所承受的壓力就是自己體重的重量。
*平躺時，腰椎只承受1/3體重的重量。
*正坐且不靠背時，腰椎的壓力約為2倍的體重。
*坐著且身體向前傾斜20度時，因為腹肌不需用力，使背部肌肉必須像是拉緊的弓弦，用力拉著整個上半身，然而這樣的姿勢對於腰椎與背部肌肉的壓力，高達3倍體重之多。
(1)辦公桌椅
辦公 時，椅子要盡量靠近辦公桌，使手臂可以很舒服地放在桌上來支撐部分的重量，也幫助把背挺直。所以應選擇適當的辦公椅，即椅背須使背部有適當的支撐，椅子高 度要讓雙腳可自然地貼近地面。切勿低著頭頸部，因為低頭或身體前傾時，頸部後方及背部肌肉要用力對抗地心引力，才能拉住頭部及軀干。工作時，可將要處理的 文件置於適當高度，讓頭部肩部保持在同一垂直面。
