不正確的動作或姿勢對脊柱是個致命的打擊，雖然不是僅僅一兩次動作或姿勢不正確就會立即引起脊柱疾病，但是很多人在生活中對不正確的動作或姿勢不夠重視，久而久之就會形成一種不良習慣，如此長時間必然導致脊柱失穩，進而就會導致脊柱關節錯位等。
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附：站要有站相，坐要有坐相
相， 就是姿勢，那麼什麼樣的姿勢是正確的呢?古代養生學家說，要“站如松，坐如鍾”。所謂站如松，就是站立時要使重心放在兩腳上，軀干要挺直，頭要抬起，兩眼 要平視，肩臂要舒展。直立時從後背看，其脊柱應像一條垂直於地面的直線，左右兩肩在一條水平線上。這種姿勢挺拔、端直、猶如勁松，能給人以生機勃勃之感。 所謂坐如鍾，就是坐時腰部要挺直，兩肘對稱地架在桌面上，頭微前傾，使大腿與軀干、大腿與小腿保持直角，身體重心落在骨盆上。這就要求，經常工作學習用的 桌椅高矮配套要合適。
蹺二郎腿蹺出的毛病
長期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會使骨盆發生傾斜或旋移，進而給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長時間受到過度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰背痛，但只要保持良好的坐姿，過一段時間，就會恢復正常。
在工作中你只要做到以下兩點，就可達到預防頸、背痛的目的：一是保持良好的坐姿;二是不要老是蹺二郎腿;三是進行正確的椅上動作。
正確 的椅上動作為：首先，不要一種姿勢久坐不變，而應在2~3種正確的坐姿中不斷變換;其次，在坐椅上彎腰拾物時，應先將臀部前移至椅沿，一腳前移，一手撐在 桌面，然後彎腰;第三，轉身拿東西時，整個身體應一同旋轉;第四，打電話時，切勿用頭和肩夾持話筒，而應拿話筒一側上肢的肘部支撐在桌面上，以保持頭頸部 處於中立、放松位置。
舒服的坐姿未必好
並不是自己感到舒服的坐姿就是好坐姿。有人由於脊柱有問題，就喜歡以一種相對舒適的姿勢坐著，這種姿勢未必就有利於脊柱平衡，有時相反會加重脊柱的損害，甚至導致脊柱錯位。所以，應注意選擇相對正確的坐姿。
正確 的坐姿應是上身挺直、收腹、下頜微收，兩下肢並攏。如有可能，應使膝關節略高出髖部。如坐在有靠背的椅子上，則應在上述姿勢的基礎上盡量將腰背緊貼椅背， 這樣腰骶部的肌肉不會疲勞。久坐之後，應活動一下，松弛下肢肌肉。另外，腰椎間盤突出患者不宜坐低於20厘米的矮凳，盡量坐有靠背的椅子，這樣可以承擔軀 體的部分重量，減少腰背勞損的機會。
附：最佳坐姿：135度
盡管中國傳統養生提倡“坐如鍾”，但英國阿伯丁市伍德恩德醫院的一組放射線學者使用新型核磁共振成像，對22名沒有背痛病史和手術史的志願者進行檢測後發現，上半身與大腿成90度的坐姿給脊椎施加了不必要的壓力，導致神經紊亂和椎間盤脫落，可能引起慢性背痛。
據《泰晤士報》報道：有研究者稱，長期坐在辦公室的上班族理想的坐姿是上半身與大腿成約135度。這樣可能給使用電腦帶來不方便，但脊椎承受的壓力比弓著背和直坐小。
在研究中，22名志願者擺出三種坐姿接受核磁共振成像設備的掃描：弓腰趴在桌上或玩游戲;90度直坐;上半身向後與大腿成135度角，放松，雙腿著地。
通過計算不同姿態脊柱的角度、排列和椎間盤的高度、移動，放射線學者發現，放松的坐姿最能保持脊柱的自然形狀。
附：最佳護脊姿勢：躺著
在美 國和英國，80%的人遭受過背痛折磨。它是僅次於咳嗽及其他呼吸道感染的第二大接診疾病。每年美國在背痛上的花費超過1000億美元。在中國，近年來脊柱 病患者有逐年上升的趨勢，尤以頸椎病、腰椎間盤突出症較為明顯，其中企業老板、公務員、高級白領和學生的發病率最高。
巴什爾醫生指出，上班族和學生或許可以通過糾正坐姿和依靠能向後躺的椅子避免未來的背部疾病。他說：“我們生來就不是可以長時間坐的，但是現代生活要求全球絕大多數人坐在椅子上工作。最佳的護背姿勢是躺著，但實際情況不允許這樣。”
