人體血管的潛能是很大的，為了健康必須要讓它的潛能足夠大，怎樣鍛煉呢?
一個 是冷暖鍛煉法，利用空氣溫度的變化。我們可以先進入一個我們能承受的冷的環境，然後再逐漸提高環境溫度，冷的時候血管是收縮的，這樣我們就把血管收縮的功 能增強了，血管收縮功能增強以後可以止血，如果出血不容易止住是由於血管收縮功能不好的話，鍛煉收縮功能就可以止血。收縮功能增強後我們的血壓就會增高， 這對於低血壓病人來說是有好處的，所以我們要鍛煉血管的收縮功能使它的潛能發揮到最大。經過熱的鍛煉，血管舒張的潛能變大，舒張的潛能變大以後可以保證全 身各處組織的供血，還可以降低血壓。你看這個高血壓的病人到夏天他的血壓就會偏低一點，而原來有低血壓的病人到夏天就會加重。因此，我們把血管的舒張功能 練好以後可以保證我們的血壓不再處在一個高水平。
血管 的收縮和舒張我們自己看不見，到底怎樣來判斷血管的舒張和收縮狀態呢?我覺得這是大家很想知道的。血管收縮的時候從外面來看皮膚就是蒼白的，血管舒張的時 候皮膚是紅色的。大家都有這樣的常識，外面環境溫度一高臉就紅了，說明血管是擴張的。我們通過這個氣色的變化就可以判斷現在是處於一種收縮狀態還是舒張狀 態了。另外還有一個判斷方法就是看血壓的高低，如果臉色紅、血壓低，那麼全身的血管是擴張的，如果臉色白、血壓高，那麼血管就處於一種收縮的狀態。
具體 到怎樣鍛煉，剛才我講到首先給個冷的環境然後再給熱的環境，血管就會收縮舒張，在同一時間段裡就把血管的收縮舒張鍛煉了。實際生活中最方便的就是在淋浴的 時候，開始可以放一會兒涼水，然後再放熱水，然後涼水與熱水交替著進行即可。我以前讀研究生的時候有一個新加坡的同學，洗澡的時候就是這樣，我就問他為什 麼他才告訴我的，發現他確實很少感冒。我們大家都願意洗溫水澡，很舒服的，但是舒服是以犧牲我們自身潛力為代價的，所以我們要有意識地犧牲一點舒服的機 會，以提高我們自身抗病的潛力。提醒大家，在進行冷暖鍛煉的時候一定要循序漸進，不要一下子特別涼，然後一下子又特別熱，一定是循序漸進、冷暖交替的鍛 煉。從浴室出來的時候，如果是冬天，最好用涼點的水淋過再出來，冷點好，這樣耐寒能力就會得到鍛煉。如果是夏天，出來時最好用溫水淋過，耐熱能力就會更 強。
再一個就是運動鍛煉。運動可以使血管收縮舒張功能得到很好的鍛煉，你看我們跑步的時候血流增快，血壓升高，這是通過血管的收縮來調節的。我們自己在鍛煉時要遵循一個原則，就是循序漸進、量力而行，不要超過自己的能力限度。
