心臟要一刻不停地在給我們工作，所以我們不要給心臟增加過多不必要的負擔，平時還要給心臟適當減負。那麼，怎麼樣來減負呢?
首先 就是低鹽飲食，就是吃淡一點。為什麼呢?大家有體會，我們吃得越鹹的時候是不是喝水越多啊?這就是我們進食一部分鹽，我們就必須進很多的水。這水進去以 後，它怎麼能夠從我們的胃到腎臟，通過尿排出來呢，中間必須由心臟來幹這個活。所以說我們吃淡點，心臟的負擔就輕一點。鹽雖然是我們人體的必需品，也是一 個非常重要的調味品，但是我們一定不能貪口福，增加心臟的負擔。這個在後面我們還要專門地細講。
這裡 我給大家舉個例子，告訴大家食鹽過多的危害。如果說吃飯的時候菜裡面不放鹽的話，我想我們吃什麼都不好吃，什麼山珍海味，如果沒鹽，通通沒味。不吃鹽不 行，如果吃鹽太少了會出現很多症狀，食慾不振、四肢無力、頭暈比較常見，嚴重的還可以出現厭食、噁心、嘔吐、心跳加快、脈搏細弱，再嚴重的還可以出現肌肉 痙攣、視力模糊。鹽吃得多對人體肯定有害，現在研究比較肯定的一個就是高血壓跟鹽的關係非常密切，再一個就是心力衰竭跟鹽的關係非常密切。有資料調查，日 本北方的居民每天吃鹽26克，高血壓發病率是 40%。在非洲部分地區的土著人，每天吃鹽10克，他們的高血壓發病率是，你看這就少多了。愛斯基摩人每天吃鹽少於4克，人群裡面沒有發現高血壓病患者。 這些調查資料足以提醒我們，鹽越多，血壓越高，心臟負擔越重。所以說鹽不可以不吃，也不可以多吃。那麼到底吃多少才有利於心臟的養生保健呢?一般來講每人 每天6∼8克足矣。現在又有提出來比較嚴格的，說5克以下，但是實際上我們在實際生活中不可能掌握得那麼準。
再一個降低心臟負擔的方法就是高血壓病人要控制血壓。因為你血壓不降下來，心臟要克服很大的阻力才能夠把血送到全身各處，所以說要合理地採取降壓措施。這個下面我們會展開講。高血壓的病人一定要及時就醫，選擇合適的藥物，但選擇合適的藥物是很不容易的。
另外 一個降低心臟負擔的方法就是要減輕體重，減輕體重要採取科學有效的減肥辦法，那麼最有效的辦法是什麼?有的人要吃減肥藥，有的呢說運動可以減肥。結果吃減 肥藥的人暫時減了減，運動的人似乎是脂肪少了，體重沒變，肌肉得到鍛煉了。這些好像都有點作用，但是這些人最後還都胖起來了。為什麼?就是想通過藥物和運 動減肥是根本沒有抓住肥胖的關鍵。最關鍵的是什麼?就是嘴，就是吃多了。只要你把飲食的量減下來，體重一定可以減，這個我體會最深了。在2007年的時 候，我體重是180斤。當時我接觸一個朋友，他每年都要辟榖21天，這21天他是連續不吃飯的，只喝水。我不推薦大家照這麼去做，我也沒敢這麼做，但是我 知道這是可以做到的，只要有人指導。接觸這個朋友以後我的感觸非常大，我說別人能21天不吃飯，我們一頓少吃點就不行嗎?我們這麼沒出息?所以，從那以 後，我晚上就只喝一碗粥加點涼拌菜了，就減食了，其他不吃，一個月下來就減了10斤。第二個月，我把中午飯減了三分之一，一個月下來，又減了10斤。第三 個月我把早餐減了三分之一，又減了10斤，三個月就減到了150斤，減到150斤以後感覺到非常輕鬆。減肥，我的體驗最好的辦法就是管住嘴!至於是不是要 邁開腿去走，那個還是次要的，最主要的是管住嘴。
再一個減輕心臟負擔的方法就是避免過度勞累。這個勞累確實是給心臟帶來的負擔太重了，這個大家都知道，我就不用展開講了。
還有 一個減輕心臟負擔的方法就是要靜心，使我們的心安靜下來，不要那麼煩躁，因為煩躁的時候心臟的負擔也是增加的。那麼具體怎麼來靜心?其實這個是涉及面非常 廣的，方法很多的，比如說我們吃什麼樣的食物，吃多少，怎麼吃，什麼時間吃，學習什麼能夠使我們的心靜下來，這些內容都很多，後面會講給大家的。
