前面講的這些主要是讓大家瞭解一下以心臟為樞紐的血液循環在身體中的地位和作用。下面我們開始講怎樣提高心臟的潛力。
心臟的能力在不同人身上表現的差異很大，在一個人的一生中也是一直在變化。人在不同的生活條件下，心臟功能隨時在發生變化。我們首先來談一下怎麼樣使心臟的潛力增大，怎麼挖掘出它的潛力來。心臟有儲備功能，它的儲備功能主要體現在以下兩個方面。
一個 是心率，就是心跳的快慢。天氣熱的時候，人的代謝快了，我們心率就增快。我們運動的時候比如爬山、跑步，心臟要是不提高心率，那麼供應的血液就不夠全身使 用，所以心臟就必須把心率提上來。如果我們什麼都不做，安靜地休息的時候，心率就會慢下來。就像我們走路一樣，事兒急了，多跑兩步;事兒緩了，我們慢慢 走。
再一個就是心肌的收縮力，心肌的收縮力就相當於我們走路的力量，如果有力，那你邁的步就大，走的就快。心臟也是這樣的，如果有力，它射出的血就多，血壓就比較高。
心率和心肌收縮力我們怎麼樣來鍛煉它呢?下面我們首先來看看心率如何鍛煉。
有的 人說我剛起床心率就50多次，一吃飯就70多次，一走路到了100多次，心率變化這麼大這麼快，我的心臟是不是有病?其實不是有病。大家一定要注意，在不 同狀況下心率變化大，正好說明你心臟的潛力非常好，需要快就能快起來，不需要就能慢下來，這是心臟功能好的一種表現，不是不好。在臨床上經常遇到這樣的病 人，他總想讓心率保持在每分鐘70∼80次，那你得看在什麼狀態下。
下面 我們再講講心肌的耐缺氧能力，為什麼要提這個?因為我們的生活、工作環境差異很大，如果說你在自然的、氧氣充足的環境中工作，那沒問題，你就不用提高心臟 的耐缺氧潛力。但是我們如果需要在缺氧環境中短時間經歷一下，如果你心肌的耐缺氧能力不行，你就可能會出現嚴重的問題，比如嚴重的心律失常，甚至突然死 亡。那麼怎麼樣來提高心肌耐缺氧能力，來防止我們遇到惡劣的環境，比如說像在地震中被埋但又不足以致死，空間很狹小，氧氣不夠用，這種情況下，如果你心臟 的耐缺氧能力很好的話，你生存的時間就會比較長，就能爭取到被營救的時間。所以說提高心肌耐缺氧能力是有好處的。但是怎麼來提高呢?有一個辦法，既可以鍛 煉心率，也可以鍛煉心肌耐缺氧能力，還可以鍛煉心肌收縮力，那就是「有氧運動」，它是提高心臟潛力的最好措施。
大家 可能都知道運動好，生命在於運動，但是應該如何運動，我們適合做哪些運動?比如舉重這種運動就不好，它不利於提高心臟的潛力。而我們經常做的散步、跑步、 登山、游泳、勞動等都是一些能夠提高心臟潛力的非常好的運動方式。這些活動能夠增加機體的耗氧量，能夠給心臟增加一定的負荷，使心臟處於一種「又累又餓」 的狀態。「餓」是指心臟本身血液相對不夠用，所以我們運動多了的時候會感覺氣短、憋氣。再嚴重了，就是憋氣、跑不動了，是心臟累了。那麼通過「餓」和 「累」，正好鍛煉心臟的潛力。到底怎麼來把握，是不是越「餓」越好，越「累」越好呢?不是這樣的，需要把握尺度。怎麼來把握?這是大家要牢記的。
這個 尺度包括兩個方面，一是每次鍛煉的時候我們的心率達到什麼程度算是好。好多養生保健的書都主張使心率提高百分之多少，要增加多少次才達到了鍛煉的目的。我 想如果要照這個辦的話，你真的辦不到。為什麼呢?如果你心臟潛力沒有那麼大，你做到那個程度，對於你的心臟來講是嚴重超負荷了，根本就達不到鍛煉的目的， 反而傷害了心臟。如果你心臟的潛力比較大的話，達到他們講的那個數值對你來講就是小菜一碟，輕而易舉，這樣就又達不到提高心臟潛力的效果，所以這裡還要強 調「因人而異」。那麼怎麼來掌握呢，就是要「循序漸進，持之以恆」，不能靠一兩次的鍛煉來達到提高心臟潛力的效果。具體運動的時候，應運動到覺得稍微有點 累了即可。之後在這個程度上堅持一段時間，直到感覺不累為止，然後在這個基礎上再提高一點，又覺得稍微累了，再堅持一定時期，如此逐漸提高。不需要每天都 提高，這樣你的心臟受不了，也達不到鍛煉的目的。一定要一點一點地增加，每增加一點，持續一到兩周。如果說你怕運動量增加得太快，你也可以一個月增加一 點。這樣你就可以把心臟的潛力很穩妥地提高了。二是我們心臟的潛力到底要提高到什麼程度。是不是一定要提高到跟飛人劉翔的一樣呢?劉翔是田徑運動員，他的 心臟功能很好，那是不是我們每個人心臟的潛力都要達到那種程度呢?其實是沒有必要的。就像我們平時開車上班一樣，我們不一定非要開好車，車就是代步工具 嘛。但是我們的心臟要鍛煉到什麼程度，夠我們日常的使用、日常的消耗，就足夠了，不需要吹毛求疵，還是要適合自己並且適度。
