即使在室內也應時時緩步
《老老恆言》云：坐久則絡脈滯，居常無所事，即於室內，時時緩步。盤旋數十匝，使筋骸活動，絡脈乃得流通。習之既久，步可漸至千百，兼增足力。步主筋，步則筋舒而四肢健，懶步則筋攣，筋攣日益加懶，偶展數武，便苦氣乏，難免久坐傷肉之弊。
欲步先起立，振衣定息，以立功諸法，徐徐行一度。然後從容展步，則精神足力，倍加爽健。
一張一弛，文武之道。久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋。中國有句古話：「流水不腐、戶樞不蠹。」人也如此，經常運動可以使人精力充沛，代謝正常，健康長壽。老人沒有太多的事情要做，但也不能總坐在屋子裡不動，坐久了會導致絡脈阻滯，所以即使在室內，也應時時在屋子裡緩步走上數十圈，讓筋脈、骨骸活動活動，絡脈就通暢了。經常走動，越走越多，由開始的數十圈漸漸增至上百圈，甚至上千圈，腳力就增加了。緩步可以使筋脈舒展，四肢強健，長期不動筋脈就會攣縮，越攣縮越不願意動，出現惡性循環。偶爾活動一下，就會感到氣短，這樣難免會出現久坐傷肉之弊。
在室內散步，也應先做準備活動：站起來，整理好衣服，調整好呼吸，用導引術中站立功的方法做一些準備工作，如活動一下腰背、腳踝等，然後再從容邁步，慢慢開始，越走精神會越好，足下越有力，人會感到非常爽健。
散步，即徒步行走，是非常好的一項運動，是最簡單、最經濟的健身養生方法。《內經》講「廣步於庭」，就是指較長時間的走路鍛煉。唐代醫家孫思邈在《千金翼方》裡說：「雞鳴即起，徐徐散步於庭院之間，行三里二里，及三百二百步為佳。」北京人愛遛早，天亮即起，提籠架鳥，迎著晨曦走個三里五里(註：一里相當於 500米)，既練了筋骨，又煥發了精神。歐洲人講究「早走步」，亦是同樣的道理。清晨散步，提神醒腦;飯後散步，有助消化;閒暇散步，可以養神;睡前散步，有助睡眠。
現代醫學認為，散步是一種有氧運動，具有調整新陳代謝、增強器官內臟功能、防治心腦血管病和肥胖、緩和神經肌肉緊張、改善健康狀況等功效。散步對多種疾病有輔助治療作用，如動脈硬化、頸椎病、腰腿痛、骨質疏鬆、三高症、便秘、免疫力低下、神經衰弱、抑鬱症等等。隨著醫學的發展，散步在醫療領域中的價值越來越受到人們的關注，每年的9月29日被定為「世界散步日」，在這一天，世界上許多不同國家的追求健康的人們都會湧上街頭，用散步大巡遊來慶賀這個節日。
不少老年人沒事時往往願意坐著看看電視，或坐在沙發裡打盹。要知道，生命在於運動。哈爾濱師範大學體育系曾作過一個「哈爾濱市老年體育鍛煉自我評價及分析」的報告，結論是：1參加體育鍛煉對老年人的感知覺、情感與意志、記憶力、注意力等都產生不同程度的影響，並且能夠向著有利於身心健康方向轉變。2老年人參加體育鍛煉，不論選擇哪個項目都能達到增進身心健康的目的，而與參加的運動項目關係不大。3老年人參加體育鍛煉，要根據自己的身體狀況有相應的運動負荷量，才能達到健身的目的。由此可見，運動對於老年人是何等重要。
對老年人而言，如因天氣或其他原因不宜室外散步時，在室內散步也是很好的選擇。散步前，先做一下準備活動，然後開始散步，運動量宜由小漸大。堅持走下去，就會體會到散步帶給你的健康，帶給你的快樂。
