第三章 重建睡眠的認知：關於睡眠方式的金科玉律
建立科學的生活方式是健康睡眠的基石
現如今，睡眠的問題越來越受大家關注了。前不久，偶然上網，看到某家著名門戶網站在對職場人士就「你每天睡眠時間多少」的問題進行調查。調查顯示，近七成被訪者每天平均睡眠時間不足7小時，能夠保證8小時睡眠的職場人士僅為24.6%。進一步探索原因，才發現很多職場人士睡眠不足的原因主要有參加聚會、出席各種夜生活場合、看球賽、加班，甚至還有人半夜起來去「開心農場」偷菜。
中國有句古話叫「一日不睡，十日不醒」，就是說，如果一個人晚上沒有好好休息，用十個晚上都難以補回來。經常睡眠不足，會使人體生物鐘正常運行功能失調，免疫力下降，導致一些疾病發生，如神經衰弱、感冒、胃腸疾病等。尤其對於青少年，睡眠不足會直接影響其正常生長發育，青少年要想發育好，長得高，睡眠必須要充足。
然而，每當我看到早上背著書包上學的學生無精打采，眼皮耷拉著往前走時，每當我看到地鐵車廂裡整排的「閉目養神」的上班族時，甚至有的人一隻手扶著把手站著都能睡一覺，有時候因為睡得太於投入，身體會摔在別人身上，驚醒了一車人的「美夢」，鬧出一車廂的笑話……
每每此時，我都會無奈地感歎：這些年輕人啊，一點都不注意睡眠——這是件養生頭等大事，時間一長，身體肯定會發出罷工的信號。
因此，建立科學的生活方式是健康睡眠的基石。下面，就我經驗所得總結給大家，看起來像老生常談，細細揣摩，必將受益無窮。
▲ 尊重你的生活規律，按時作息。有的人適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，大多數人是晚上10點鐘左右上床，早上6點鐘左右醒來，如果過早或過晚上床、起床，就會打亂人體生物鐘的規律，影響睡眠質量。因此，應根據自己的生物節律「低潮時間」抓緊休息，非萬不得已，不要「破例」。
▲保持輕鬆愉快的心情上床，不要胡思亂想。古人云：「食不言，寢不語。」睡前不要過於激動、心事重重等，不要帶著情緒睡覺。聰明的做法是放下操心之事，有事明天再說，自可安然入睡。
▲睡覺時要關窗，不能開風扇、不能開空調，人生病很多都與此有關。因為人在睡眠之中，氣血流通緩慢，體溫下降，人體會在表面形成一種陽氣層，這種陽氣層俗語叫「鬼魅不侵」，這是什麼意思呢?就是說陽氣足的人，不做噩夢，陽氣佔了上風。開空調、風扇，情況就不一樣了：開窗戶，窗戶走的是風，風入的是筋;如果開空調，也有風，風入筋，寒入骨。早上起來後，就會發現身上發黃，臉發黃，脖子後面那條筋發硬，骨節酸痛，甚至有人開始發燒，這就是風和寒侵入到了筋和骨頭裡的緣故，也就是「氣」受傷了。
▲要想有好的睡眠，睡前在新鮮的空氣裡散散步或做些輕微的活動，從而使思想寧靜、全身輕爽，盡量做到睡前不要吃得太飽，不要從事劇烈的運動或看驚險小說，安心入睡。
▲不要少睡也不要嗜睡。睡眠既不能多睡，也不可少睡，多睡少睡都會使人無精打采，只有適可而止，才能真正達到消除疲勞，養精蓄銳又節省時間的目的。
此外，睡午覺也不可忽視。午間稍休息一會兒能恢復人的精力。但午睡時間不宜過長，以不超過一小時為宜，否則人一旦進入更深的睡眠狀態，打亂自身的生物鐘，晚上將會難以按時入睡。
