第二章 臥室竟是清醒之地：揪出綁架睡眠的「黑客」
瞭解自己的睡眠狀況
在閱讀下面的內容前，請先回答10個問題，並在後面的括號中填上你的答案。
A.經常。B.有時。C.很少。D.從未。請根據自己的情況一一作答。
1.你是否睡眠時間很不規律，不能按時上床睡眠?()
2.你是否經常工作加班或娛樂至深夜?()
3.躺在床上腦子裡全是白天見過的人和發生的事，難以入睡。()
4.入睡後稍有動靜你也能知道?()
5.你總是整夜做夢，醒來時覺得很累?()
6.每天早上你很早就醒來，而且再也睡不著了?()
7.稍微有點不順心的事，你就徹夜難眠?()
8.換個地方，你就難以入睡?()
9.一上夜班，你就睡眠不好?()
10.要使用安眠藥才能安然入睡?()
答案：(選A記5分，B記2分，C記1分，D記0分)
如果你的得分>20分以上為嚴重睡眠障礙;5∼20分說明睡眠質量比較差;<5分說明睡眠質量良好。如果你的累計得分在5分以上，特別是有A項得分，需要高度重視，想辦法改善睡眠狀況。
以上測試，能準確地檢測出你目前的睡眠狀況，並可以根據這個測試抓出影響睡眠的干擾因素，如生理因素、疾病因素、藥物因素、環境因素及飲食因素、心理因素等。我經常要求我的診斷對像做一下這個測試。
有的時候，一些測試者看到自己的得分在5分、6分，就很恐慌：我的睡眠真的有問題?怪得不最近我一直精神狀態不好。那我該怎麼調整呢?
其實，這些恐慌是沒有必要的。對自己的睡眠狀況經常檢查是很有必要的，但沒有必要精確到一天24小時中去，於是就強迫自己一天躺在床上必須有8小時，否則就不起床。
事實上，「每天要睡足8小時」的想法是個天大的誤區。不要擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環。就像每個人擁有不同的身高體重一樣，睡眠時間也因人而異。雖然成人每天平均需要7.5小時的睡眠，但很多人每天睡不到6小時照樣能正常工作。因此，不能一概而論。
睡眠障礙細分來說，可以分為三種：
一是起始睡眠障礙，即入睡很困難，要到後半夜才能睡得著，多是由於精神緊張、焦慮、恐懼等引起。
二是間斷性睡眠障礙，即是指入睡還可以，但容易驚醒，常有噩夢，中年人的消化不良，容易發生這種情況。
三是指終點睡眠障礙，即是指入眠並不困難，但持續時間不長，後半夜醒來後不能再入睡，老年高血壓、動脈硬化、精神抑鬱患者常有這類失眠。
此外，睡眠障礙按性質分，還可以分為生理性和病理性兩種。
生理性是指由於環境、情緒、飲食、娛樂、藥物等引起的睡眠障礙。在人的一生中，幾乎任何人都有過瞬間或短期失眠的體驗。瞬間，乃至數天的短期失眠，並不能算是疾病，不需要特殊治療。病理性是指由於呼吸系統疾病、消化系統疾病、神經系統疾病等因素造成的不能正常睡眠，多見於老年人。
另外還有一種長時間的慢性失眠，會慢慢轉換成病態，應加以注意，採取相應的措施以防止惡化。
瞭解了睡眠知識後，你就可以對自己的睡眠狀況做一個判斷了，就像醫生對病人的診斷一樣，只有找到病因，才能對症下藥。
在此，我建議大家：每天多花一點點時間，觀察一下自己的睡眠狀況，寫一寫睡眠日記，依照本書下面介紹的一些方法，實施操作起來，這樣你就能做到「自己的病自己治，自己做自己的醫生」。
