肩部活動：肩部往上提，往下沉，向後轉，向前轉。
肘部活動：兩手攥拳，彎曲肘部(見圖「春季13」)，上下擺動，左右擺動，做完之後，抖動兩臂，放鬆(見圖「春季14」)。
指關節活動：攥拳，放鬆。再攥拳，十個指頭一個一個鬆開。十指交叉，鬆開(見圖「春季15」)。十指交叉，按壓，做完之後，抖動兩手，放鬆。
腰關節活動：腰關節提起，兩手按在腰部，前俯，後仰，轉向左，轉向右，搖環。
髖部活動：轉動髖部，然後兩腳分開，比肩稍寬，前後左右轉動髖部。
膝部活動：站立，兩腿彎曲，兩手扶在膝關節，先按摩一下，然後向兩側逆時針或者順時針轉動膝關節(見圖「春季16」)。
踝部活動：站立，兩腳分開比肩稍寬。重心先放在右腳，左腳腳跟點地，再腳尖點地，活動踝關節。右腳重複此動作(見圖「春季17」)。接著腳尖點地，轉動踝關節。然後，抬腿，甩動踝關節(見圖「春季18」)。做完之後，吐三口氣。
上面動作做完了之後開始走步，走3步，轉回去(見圖「春季19」)，差不多走50步。
上面各種動作和走步加起來，一般早晨做10分鐘就可以了，最多15分鐘。
養生學講究動和靜相合，陰和陽相合，柔和剛相合，內和外相合，所以早晨練完了功法，要喝點東西，以此來補充消耗的體力，在鞏固身體的情況下，消除疲勞。喝什麼東西好呢?如果晚上事先做好，就方便第二天早晨喝。準備什麼東西呢?7粒花生米，7粒紅豆，7粒黑豆，7粒黃豆，7粒青豆，1個核桃仁。晚上把這些東西用水泡上，早晨煮就熟得快，如果早晨現煮就慢。東西不吃，只喝水也可以，急火燒開，文火煮50分鐘，早晨就喝這個水。喝的時候，含到嘴裡，不要迅速嚥下去，漱口，慢慢咽，這叫漱功，要慢慢地、徐徐地嚥下，一般3∼5口就夠了，不能大量喝。這是練功之後喝的水，必須在飯前喝，這是道家養生的功法秘方。
