十指梳頭——治療青年白髮又快又好
一般說來，年輕人的頭髮烏黑油亮，而老年人往往白髮蒼蒼。可是現在有很多年輕人頭髮也開始變白了。這和年輕人壓力大，腎精不足有關係。中醫認為，發為血之餘，發的生機源於血，但是其生機卻根源於腎。腎藏精，精能化血，如果精虛血弱，腎精不足，不能化生陰血，陰血虧虛，導致發失濡養，白髮自然就出現了。
年輕人預防白髮可以採用十指梳頭的辦法。關於梳頭的好處，古籍中有明確記載。明朝《焦氏類林》中寫到：「冬至夜子時，梳頭一千二百次，以贊陽氣，經歲五臟流通。名為『神仙洗頭法』。」《養生論》說：「春三月，每朝梳頭一二百下。」北宋大文學家蘇東坡對梳頭促進睡眠有深切體會，他說：「梳頭百餘下，散發臥，熟寢至天明。」
為什麼十指梳頭能起到預防白髮的作用呢?中醫認為，經絡是氣血運行的通道。只有經絡通暢，氣血才能順利地運行到身體中的每一個部位，發揮濡養的功效。若是經絡不通，氣血的運行自然會相應地受到影響。保持經絡的暢通就是保持我們身體的健康。人身體中的經絡或直接彙集到頭部，或間接作用於頭部，人頭頂「百會穴」就由此得名。因此通過梳頭，可以疏通氣血，起到滋養和堅固頭髮的功效。
十指梳頭的方法很簡單：鬆開十指，自然放鬆，手指不要太僵硬，以十指指肚著力，用中等稍強的力量，對頭進行梳理，可先從前往後梳。用力的大小以做完後頭皮微感發熱為度。梳理後，再用十指指肚均勻地揉搓整個頭部的髮根，從前到後，從左到右，要全部揉搓到。最後，擠壓頭皮，用適當的力量對頭部進行按摩。手法要輕，用力要柔，忌用猛力，以免擠傷頭皮。
此外也可以用手掌和指尖從髮際前的印堂穴中線經前頂百會穴，直至後髮際的玉枕穴、天柱穴;兩側經頭維穴、率谷穴，直至風池穴、風府穴、四神聰穴、啞門穴，輕輕拍打數十遍。
預防白髮也可以用抓頭按摩的方法。抓頭按摩也是頭部自我調養中較為簡單的一種，就是用十指的螺紋面對頭皮進行按摩。按摩時，自前額上的頭髮抓起，由前向後，經頭頂至後髮際;再從後向前，循環往復。按摩時注意閉眼養神，身體放鬆。每天做5~10分鐘，可消除疲勞、促進新陳代謝、調節氣血，對改善局部頭皮的營養和皮脂分泌都有好處。
2.常用的補腎功法
真氣運行法——梳理經絡強身體
真氣運行法主要是通過凝神、調理呼吸，對經絡進行梳理，進而對身體起到保健的功效。經常堅持練習能夠強身健體、預防疾病。
姿勢要求
每一種動作都講究姿勢，初學真氣運行法也不例外。練習此種功法可以採用行、立、坐、臥四種形式，以坐式為主，其他姿勢為輔。不過在練習的過程中，並沒有嚴格的姿勢要求，只要練習者感覺舒適放鬆就可以了。
1.坐式
坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢，我們在練習的過程中可以根據自己的習慣進行選擇。這兩種坐姿比較簡單，下面我就來具體說一下。
(1)盤腿坐式：「雙盤式」是把左腳置於右大腿上，再把右腿自然放到左腿上，兩手相合，置於小腹前;「單腿式」是把右腿放在左腳上，兩手掌心相對;「自由盤腿」是將兩腿相互交叉而盤坐。
(2)垂腿坐式：為什麼叫垂腿坐式呢?是因為此種坐法小腿和地面是垂直的。在練習的過程中，先坐到椅子上。坐好之後，小腿自然垂直。兩腿相距一拳左右，將兩手平放在大腿上面。
2.臥式
臥式就是側臥著身體，將一條腿適度彎曲，放在另一條腿的上面。體弱不能坐者可採用此種姿勢。
3.站式
站式有各種姿勢，在這裡不一一介紹。我們在選擇站勢的時候只要順其自然就可以了。
4.行式
行式即是走路和散步時，目視前方，意守鼻尖，並根據走路的速度調整呼吸。
五官與呼吸的要求
1.口腔：雙唇閉合，將舌頭向上捲起，用舌尖輕抵上顎。輕抵一會兒之後，口中的唾液增多，這時候將唾液慢慢地嚥下去，將舌頭放下。
2.眼睛：閉目內視。在練習的過程中內視應與所練的部位相對應。若是思緒比較複雜，心神不得安寧的話，不妨先睜開眼睛，將視線集中在鼻尖片刻之後再重新進行。
3.耳朵：練習的過程中，耳朵也有一定的用武之地。入靜之後，可以用耳朵去聽聽自己的呼吸。之所以要這樣做是因為聽聽呼吸的輕重緩急及其是否均勻，有助於我們根據實際情況調整自己的呼吸。
4.呼吸：吸氣時任其自然，無須刻意去調整。最佳的呼吸狀態應該是呼吸若存若無。
練功方法
第一步：呼氣使真氣彙集於心窩部
首先做好充足的準備工作，如養足精力、調整呼吸，摒除雜念等。準備工作做好之後，放鬆，做到心無旁騖。將視線集中在鼻尖，然後慢慢地閉上眼睛，內視心窩部。在這個過程中，什麼事情也不要想，讓心安靜下來。自然呼吸，用耳朵去感受外物。如果你真的入靜了的話，你會聽見自己的呼吸聲。可能起初你很難讓心神安靜下來，不過時間長了就能摒除心中的雜念，還心靈一份安靜與恬淡。此步每天早、中、晚各練一次，每次20分鐘。
第二步：意守下丹田
心神安靜下來之後，隨著呼吸的調整，可將意守的部位向丹田下方推進。可一點點進行推進，在這個過程中要注意隨時調整自己的呼吸。有的人因為急於求成，推進的幅度較大，結果往往適得其反。「欲速則不達」，凡事都有一個漸進的過程，只有這樣才能穩操勝券。為此，意識的推進也要一點點進行。練習時間以每天3次，每次25分鐘或半小時為宜。隨著意守部位的改變，內心越來越清淨，你可以感受得到身體也正在發生較大的變化。比如當你意守到小腹時，你會感覺到腸胃蠕動加強，這表明臟腑功能增強了。
