第一章 子時養生：子時睡眠是養膽的最佳途徑
子時23：00∼1：00--膽經當令
子時也就是半夜11點到凌晨一點，此時膽經當令。子時屬鼠，此時夜半更深，老鼠就會偷偷出來活動，將天地間的混沌狀態咬出縫隙，因此有「鼠咬天開」之說。老鼠雖小，但生機卻很大，這與子時一陽初生的狀態正好吻合。由於陽氣剛升起時是最微弱的，所以此刻最需要保護的，而睡眠就是養陽最好的辦法。子時也是一天當中太極生命鐘的陰極時候，陰氣此刻最重。而陰主靜，人體順應陰陽消長的規律就應當靜臥以養陽。現代人由於生活習慣的改變，往往會熬夜、吃夜宵，或是從事各種娛樂活動，這樣就會對膽腑造成很大的傷害。中醫有「少陽不升，天下不明」之說，陽氣升不起來，各種疾病也就接踵而至了。為了你的健康著想，此刻還是好好休息吧!健康，往往就是從生活中的點滴做起的!
1.點按風市收膽火，失眠去無蹤
睡好子時覺有很好的養陽效果，但許多人卻總被失眠困擾，這很可能是膽火過旺所致。這時可以按揉下風市穴，它是我們體內的「滅火器」，對收斂膽火有很好的效果。
祖國養生學特別強調「天人合一」的理念，我們的先人認為，人是自然界的一部分，只有順應自然，才能吸收天地精華，從而獲得長壽。具體而言，從大的方面來說就是要順應四季的變化而適時增減衣服或改變飲食;從小的方面來講，一天中的生活起居要遵循日月活動的規律。
中國文化中「十二」這個數字特別重要。一年有十二個月，一天有十二個時辰，而每個時辰都有當班的經絡，這就是人體的十二條正經。所以，簡簡單單的一天中其養生智慧也是很深的。
我們先來說子時，子時也就是夜裡的11點到凌晨1點，這個時候是膽經在值班，陽氣開始升發。按照人體的活動規律，你該趁這個時候好好睡覺了。因為子時是一天中最黑的時候，這時天地間的陰氣最重。按照陰主靜，陽主動的原則，此時人體就應該靜臥。由於陽氣(從臟腑的角度來講也就是膽氣)剛剛開始升發，此時特別弱，就像剛出生的嬰兒一樣，你得好好保護它，而睡覺就可以起到養陽的效果。陽氣為生命之根本，有溫養臟腑的功效，正所謂「陽強則壽，陽衰則夭」。
只要將陽氣養起來了，人體就會強壯。生活中有些人看上去總是精神抖擻，面色紅潤，你去問一下，他的睡眠肯定好，就是因為他把陽氣養起來了。可見，睡好子時睡對保持人體健康是很重要的。但現在面色紅潤的人越來越少，許多人的臉色呈不健康的青白色，這與現代人不良的生活習慣有關。由於工作壓力大，現代人熬夜加班已成為常事，僅就上海市所做的一份調查而言，就有約70%的人超過零點入睡，超過42%的人在凌晨2點入睡，這樣會對陽氣造成很大的「殺傷力」。因為子時不入睡，陽氣剛冒出一點「火苗」就被你消耗掉了，它就「燃」不起來。沒有陽氣的供養，時間一長人體的各個器官就會慢慢出毛病。中醫有句話叫「少陽不升，天下不明」，膽氣升不起來，就像一天中沒有日出，整個世界都會沉浸在一片黑暗中一樣。所以，就算再忙，也最好保證子時前一定入睡。
你可能會說，我知道睡子時覺的好處了，可晚上就是睡不著，甚至只有借助安眠藥才能入睡。但安眠藥是位很危險的「朋友」，長期服用不僅會使人體產生抗藥性，還有可能讓你的記憶力下降。國外就有研究表明，長期服用安眠藥的人群發生老年性癡呆的可能性更高。特別是對於肝腎功能不全的人來說，哪怕小劑量服用安眠藥也有發生意外的危險。那麼有沒有一種更安全、更有效的助眠方法呢?想要「斬草除根」，首先就得弄清失眠的根源在哪。
現代人的失眠症狀為什麼會這麼嚴重呢?這很大程度上可能與膽火過旺有關。這裡教你一個判斷的小方法，如果你經常睡不著覺而且感到嘴裡發苦、咽干或者有頭暈、脅痛等症狀，那肯定就是膽火太旺了。你可能說我可沒做過對不起膽的事，那先來檢查一下你的生活吧!有沒有深更半夜了卻和朋友在歌廳裡狂歡?有沒有加班至凌晨才滿身疲憊地離開公司?有沒有晚上吃夜宵的習慣?如果有的話，你就真的對不住自己的膽了，這些不良的生活習慣都是膽腑的「健康殺手」。
正常情況下，膽氣以下降為順，陽氣在膽氣的引導下下沉，從而得以溫養髒腹，使身體機能正常。而膽腑受損，體內陰陽失衡，膽氣不降反升，氣機呈逆狀。這就如同你逆行開車，自然會造成交通堵塞，別的司機就會衝你發火，交警也會衝你發火。所謂「氣逆化火」，膽火就升起來了。膽火可是很厲害的，星星之火就可成燎原之勢。古人特意給它起了個外號，叫做「賊火」。為什麼給它起這個名字呢?因為它並不是像別人一樣老老實實待在家裡，而是像「小賊」一樣四處亂竄，到處搗亂。
心、肝、肺等髒都會受到它的干擾。心藏神，肝藏魂，肺藏魄。膽火攪得你心神不寧，「魂飛魄散」， 自然就會失眠了。另外膽主決斷，膽腑功能受損，就會造成膽氣虛。膽氣一虛，決斷能力就會下降。比如我們說有些人膽子特別小，做事總是猶豫不決，拿不定主意，其實就是他膽氣虛的緣故。這樣的人夜裡睡覺也會不踏實，總擔心心家裡是不是會進賊，一有點風吹草動就會驚醒。或者老愛做夢，一個接一個，睡眠質量特差，就是因為心神不得安的緣故。對於這種患者來說，想要睡踏實了，關鍵就是要把膽火給降下來。
如何降膽火呢?咱們身體內還有一個很好的 「滅火器」，就是風市穴。找這個穴位時非常好找，站起身來，雙臂自然下重，中指指尖與大腿相交處即是此穴，這個穴位有促進膽經氣血循環的效果。膽經氣血循環暢通，膽氣下降，人體陰陽得到平衡，自然就會安然入睡了。但是有一點需要提醒您，那就是最好不要敲打這個穴位。目前「敲膽經」之風盛行，許多人有事沒事就喜歡敲打膽經上的穴位。其實白天倒也無所謂，如果在晚上就不合時宜了。因為敲打會促使氣血循環，這樣你會越來越精神。那麼如何刺激這個穴位才好呢?有點似類太極拳收式上的一招功夫：點按風市把氣藏。雙手放鬆，十指自然下垂，捂於大腿兩側，這時會感到雙腿熱乎乎的。然後中指稍用力點按風市穴。這裡用中指是有講究的。因為中指指端是中衝穴，中衝穴是心包經上的穴位，有清心洩熱的功效，而且它可以疏通全身的經絡。用中沖點按風市穴，除了可以洩膽火外，還可以平衡全身的陰陽，使心神俱安，你自然就可以安然入睡了。每次臨睡前點按3分鐘，很快就會產生睏意，治療失眠的效果相當好。
此外，收斂膽火除了上述方法外，稍有點中藥常識的人可能會想到用龍膽草。龍膽草瀉膽火的功效的確不錯，但它是大寒之品，正因為瀉火力太強，反而易使體內的陽氣受損。而青篙卻是一種很好的替代品。《本草新編》認為青蒿「洩火熱而不耗氣血」，所以用起來更安全，也比較常見，菜市場上就能買到。每次取青蒿12克加水煎，熱飲冷飲均可。也可以加入一些綠豆、菊花和冰糖，這樣不僅能去膽火，還是一道防暑的佳品。或者將青蒿和粳米做成「憶苦飯」，養生的同時還可進行一場「思想上的洗禮」，這功效可是其他藥物所達不到的。
