但戒煙又很難，有人說是難於上青天。一項調查表明：吸煙者中，知道吸煙有害的占95%，但願意戒煙者則為50%。而戒煙成功者僅為5%。其落差之大說明了當今戒煙的難度。1984年我國50萬人吸煙調查報告顯示我國戒煙率僅為3。85%，其結果與上述調查相近。
與肥胖不同，肥胖者中知道肥胖有害與願意減肥、減肥成功者之間的人數落差很小，因為人們認為肥胖不美，而吸煙被青少年認為是成熟和帥。
但更重要的原因是很多人不相信吸煙有這麼大的危害。他們認為吸煙的危害是醫生們的誇大宣傳而已，從思想上不予理會，等到發現肺癌、冠心病時，後悔已晚。
在我從醫40餘年中，一位肺癌病人臨死前求救的眼光、求生的渴望給了我刻骨銘心的記憶。這是一位幹部，24歲開始吸煙，已有37年煙齡，越吸越多，一天兩包。擬說吸煙害人害己，他說吸煙利國利民;你說吸煙導致癌症、肺氣腫、冠心病三大害處，他說吸煙健腦、安神，有利於人際交往，夏天防蚊、省裝防盜門五大好處。愛人與他講理，勸說、吵架、打架都一概無效。他最後說：香煙就是我的命，我寧可戒飯也絕不戒煙。看來，真是沒有辦法了。
但奇跡出現了，突然間，他1分鐘之內就把37年的煙癮給戒了，什麼原因呢?一張CT片上顯示他已經是晚期肺癌轉移了。眼前多美好的世界，但流水落花春去也!在以後3 個月的日子裡，他惋惜、後悔、痛苦、自責、恐懼，但一切都無用了，死神一天天走近，噩夢一天天增多。有一天他用很真誠的眼光，很虔誠的口氣對我說：「大夫，求求你，救救我吧，救救我吧!我還想活，我不想死。昨天夜裡，我夢見一個很可怕的魔鬼，兩眼凶光像刀子一樣，伸出尖爪直掏我的心臟，我嚇醒後一身冷汗，你救救我吧!」手術化療都沒能救他，我的心也像刀扎的一樣劇痛。我想，任何人只要看一看他的眼睛，接觸一下他臨走前求救的眼神，任何一個人，只要是有理性，愛自己也愛家人的人，救再也不會吸煙了。
同樣是1分鐘就戒煙的人還有，那就是列寧。列寧青年時也是吸煙者，一天他媽對他說：家裡這麼窮，我辛辛苦苦好不容易給別人洗衣換來的錢都被你抽煙抽掉了。列寧聽後，二話不說，當即把吸剩下的煙扔到地上，一腳踩滅說：「媽，我不吸煙了。」從此列寧終生不吸煙。
因此，戒煙也很容易。悟性高，說戒就戒;悟性低，千說萬說也不戒，但死神一露面，不說也自動一分鐘就戒了。
創建「無煙家庭」，女人說了算
女人的教育和女人在社會生活中的地位與作用應大力加強和重視。西方有句諺語：「搖搖籃的手管理著世界。」中國也有句俗語：「每個成功男人的後面都有一個女人。」都說明了同樣的意思。
在男人戒煙的眾多原因中，因病而戒煙的均屬較年長者。有啟發意義的是：妻子勸說丈夫戒煙成功者比父親加母親聯合力量還要大一倍，足見「妻管嚴」的威力。這是一個好現象。婦女不僅是健康教育、戒煙運動的生力軍，還是家庭和整個社會的重要力量，遠超過半邊天。
一個健康家庭應當是無煙家庭，因為，吸煙者的家空氣是污濁的，二手煙即被動吸煙，危害尤其大。研究表明：吸煙者家中兒童呼吸感染及哮喘發病率都較高。他們上學時，數學計算能力、記憶力、思維能力均不如其他兒童。更重要的是，吸煙者的妻子肺癌患病率高一倍，患乳腺癌的人也增多。
據1984年我國對50萬吸煙人的抽樣調查，男性吸煙率為61%，女性為7%，全國平均為33。8%，屬中高水平。但與西方國家不同的是，我國女性吸煙率較低，這對督促男性戒煙以及創建「無煙家庭」更有幫助。
被動戒煙危害更大
戒煙分兩種類型，一種是主動戒煙，病人高高興興、真心誠意、心甘情願、主動戒煙;另一種是被動戒煙，戒煙以後，好的效果不明顯，甚至於得癌症更多，死得更快了。為什麼?是不是因為抽慣了煙，一戒掉，不習慣，就得病了呢?當然不是。主要原因在於他是被動戒煙，是被迫的、窩囊的戒煙，不是心甘情願的，所以在情緒上、心理上都是牴觸的，鬱悶的，效果自然不好。
吸煙的害處已舉世公認，越早戒越好。如果一時戒不掉，可以把每天的吸煙量限制在5根以內，這樣吸煙的危險度就會小一些。需要提醒的是，患心肌梗死的人吸煙量更要減少，乾脆不吸最好。
五日戒煙法
在過節上風行的「五日戒煙法」，經我國引進後試用也取得了良好的效果。自1979年提出至今，各國已有2000餘萬人用此法戒煙，平均戒煙達37。4%。
「五日戒煙法」採取集體施教，每日授課1小時，座談、知識講座、行為矯正指導相結合，學習班結束後隨訪6個月評價效果。講課中心的教師以幻燈、投影、座談等方式幫助學員下定決心、樹立恆心戒煙，示範腹式呼吸法，介紹正確的健康生活方式，發揮小組的集體力量，互相鼓勵，共同度過「戒煙不知期」，走向成功。
學習過程有三個階段：
生理準備。教授腹式呼吸，指導有氧體育運動和放鬆學習;迴避所有能影響戒煙決心的藥物和習慣;調整食物結構，增加飲水量，促進體內毒素的排出。
學習準備。思考吸煙利弊，權衡得失，掌握自我意識的控制能力，摸索一套沒有香煙的健康生活模式，選擇一個明確的日子突然徹底戒煙。實踐證明，這對許多人來說都是一個可取的方法。充分瞭解戒煙中出現的症狀是戒煙過程中不可避免的困難，是你身體建立新的平衡的信號。回吸只是發展中的一個曲折，而不是最終結果;對某些回吸信號積極採取措施，就可以保持戒煙成果。
社會準備。找對策迴避煙友和吸煙環境;學著抵禦煙草的誘惑;與不吸煙者交朋友;從朋友和家人處獲得幫助，接受監督;經常發現戒煙在生活中的各種益處。
通過「五日戒煙法」，吸煙者會驚喜地發現自己身心各方面的變化，最大益處莫過於重新獲得了自信、自尊、自愛以及對生活和自身的控制。許多人發自內心地說：「我能控制自我，知道如何對待生活了。我拜託了尼古丁。小煙卷，永遠告別了!」
誰說煙酒不分家
人們常把煙酒混在一起談，「煙酒 不分家」，以為兩者差不多，其實它們有本質的不同。
從歷史上看，酒有5000餘年歷史，在文字出現以前，遠古的巖畫上已有煙具的圖案，而煙是15世紀哥倫布發現美洲新大陸後帶回歐洲的，吸煙的盛行只有200 餘年的歷史。從地域上看，世界各古老民族都有自己傳統的米酒、果酒，各具特色，五彩繽紛，而煙草僅此一種，別無分號。從醫學上看，酒有廣泛的用途，酒與醫本來是一家，繁體漢字的「醫」的下半部分就是「酒」的意思，現代醫院每天都離不開酒精。煙則是百害無一利。從文化上看，酒在各國都有豐富多彩、引人入勝的文化人文內涵，從帝王將相，才子佳人，風花雪月，情仇愛恨都有酒的故事，而煙則相形見絀，只能甘拜下風。酒的氣質和品味是煙所無法比擬的。
