醫學之父、古希臘名醫希波克拉底說過：「陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的源泉。」這句話傳誦了2500年。就是說，你要想得到健康，運動同陽光、空氣和水是一樣重要的，由此即可看出運動的重要性。
沒有一樣藥物可以代替運動
古往今來，不知多少人夢寐以求地追求健康和長壽，但總是失之交臂。原因是他們花費高昂的代價追求奢侈豪華，卻忘記了「生命在於運動」這一身邊最樸素的真理。
在古代奧林匹克運動的發源地、世界文明古國之一的古希臘，人們自古以來崇尚體育運動和人體的自然美，不論繪畫或雕塑，處處洋溢著青春活力，至善至純的美。在陽光明媚，藍藍的愛琴海旁的山崖上，至今保留著古代的巖刻：「您想變得健康嗎?您就跑步吧;您想變得聰明嗎?您就跑步嗎?您想變得美麗嗎?您就跑步吧。」
不僅如此，醫學流行病學的研究也反覆證明：體育運動能夠改善生活質量，提高人類壽命，並在很大程度上有效地預防高血壓、冠狀動脈硬化性心臟病、腦卒中、非胰島素依賴性糖尿病、骨質疏鬆症、結腸癌、乳腺癌等主要慢性非傳染性疾病;運動還有減肥功能和調整神經系統功能的作用。
生命在於運動——這是一個永不過時的口號。堅持鍛煉有利於健康，它可使您的血液變得「富有」，血管富有彈性，肺活量增加，心肌更加強壯，心率降低，骨骼密度增強，血壓降低;還可以控制體重，使形體更趨健美，預防肥胖;還能提高機體工作能力的耐心、激發和增強機體免疫力、改善不良情緒等等。
更為重要的是，積極運動的人，外表和身體機能能都處於良好狀態，性格開朗，對生活充滿信心。18世紀一位法國醫生講過：「運動可以代替藥物，但沒有一樣藥物可以代替運動。」懷特博士還曾指出：「運動是最好的安定劑。」因此，我們公務員們一定要做到適量運動，並貴在持之以恆。
坐「老」了的公務員
上海市體育科學研究所對本市公務員進行的體質監測顯示，25∼44歲的公務員監測年齡竟比實際年齡大了5歲，原因是長期靜坐，缺乏鍛煉。為此，他們採取「政府埋單」的 方法 ，為區內每個公務員購買了一張健身卡，「強迫」他們參加鍛煉和體質測試。
體質監測結果顯示，半數以上的公務員日常生活和工作中的靜坐狀態超過5小時，其中3成甚至超過7小時，而從不參加體育鍛煉者超過60%。他們中多數上下班以車代步，能乘電梯就絕不走樓梯，一回家就坐殺父其中63%的公務員一整天都走不上10分鐘的路。公務員們肌肉力量因此普遍不佳，16%的人狀態極差，只有 5%優秀。
多數公務員已處於亞健康狀態，體重超重，肌肉無力，心肺功能差，精神狀態不佳。建議公務員們應該多動少坐，多鍛煉身體，如沒有時間運動，上下班可步行一二站路，雙休日可舉家出遊。
運動是觀念問題，不是時間問題
有次我在中央電視台《實話實說》做節目，有個同志站起來說，洪教授你講得很好，但我有一個問題。我倒是想運動，我是個白領，工作非常緊張，根本沒有去運動，你說我該怎麼辦?我跟他說，我告訴你，實話實說吧，一個人運動不運動，跟時間絲毫沒有關係，運動不運動是觀念問題，不是時間問題。你說你工作忙，現在誰工作不忙?我告訴你，你說你再忙，你敢說比鄧小平同志還忙嗎?鄧小平同志還每天堅持走路，還經常游泳，還能打打橋牌，還能在家裡抱抱孫子。你說你工作忙，你敢說你比布什總統還忙嗎?布什總統每天運動1小時，他公開號召美國成年人每天至少運動1小時，青少年每天至少運動2小時。他自己帶頭從白宮跑5000 米，27分鐘跑完，第26名，前面都是警衛員呀。你說你忙，你敢說你有新加坡總理吳作棟忙嗎?吳作棟每天做操每天跑步啊。有一次八國峰會，早上很有意思。布萊爾做操，布什跑步，普京打拳。你怎麼一個白領你就比人家世界級領袖還忙啊。我告訴你吧，你是沒有運動觀念，你有空就看電視，玩遊戲機，嗑瓜子，聊天，你沒有運動觀念，你就是有空也不運動。
我上班時間就經常站起來，深呼吸，做做擴胸運動，還有小燕飛的動作。我每天都堅持走路。冬天走一個小時，上午半小時，下午半小時。夏天走路兩個小時，上午下午半小時，晚上一小時。每天其實我就是走路。走路是世界上最好的運動。
現在很多人都有頸椎病，苦不堪言。其實非常簡單的，天天運動一兩分鐘，就能預防頸椎病，效果還非常好。你要想運動，非常簡單，下蹲十幾次，深呼吸幾次，挺胸，再做一些保護關節的動作，要不了一分鐘兩分鐘。
億萬富翁不如乞丐
有兩個人，美籍華人律師，來到中國從事一個國際法的合作項目，中國給他們高工資。一個50多歲，每個小時工資3000多元;一個年輕點，一小時2000多元。他們身體都不好，因為忙，天天忙，沒時間運動，冠心病、糖尿病都有。年紀大的這位怎麼治病呢?他一個電話打到美國，都是找美國的冠心病專家、糖尿病專家治病，坐飛機到美國去治，還是治不好。最後到北京來找我，說：我現在該怎麼辦?我說，你這個病為啥治不好，是因為生活太緊張，壓力太大。你這邊白天忙，到了夜晚，美國那邊正好白天，還得忙。他說我也沒辦法，工作實在太忙。你講的話我都知道，但是我做不到，實在做不到。結果有一天早上起來，上洗手間，跌了一下，當時就梗死，一句話也沒說。
年輕的那位聽說了這事以後，平常也是怎麼也不運動的，這次一下子就有時間運動了。他心想：原來健康這麼重要，生命這麼脆弱。人說死就死了，死亡就在身邊啊。他發現億萬富翁有時候其實還不如乞丐呢。結果突然頓悟，健康最最重要。從第二天開始，每天兩小時運動。無論什麼時間出差，羽毛球拍、游泳褲都帶上，兩小時運動一定不變。我想，如果50多歲那位不死，年輕的這位也會永遠忙啊忙啊，永遠沒有時間運動。
運動最大的好處就是延緩衰老，延緩動脈硬化。
如果能堅持走路20年、50年，就有可能做到50年體重不變。我個人就基本上做到40年不變。我大學畢業43年了，現在體重是64公斤，40多年體重變化不大，血壓不變，心態不變。如果我們保養得好，完全可以做到體重、血壓10年20年甚至50年不變。
