第四部份：工作凶猛：警惕心身耗竭綜合征_不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔

　　現在，生活節奏過快，越來越多的人被卷入了心身耗竭綜合征的風暴之中。沒人會在一夜之間徹底變得身心衰竭，恰恰相反，他們的精力是逐漸衰退的。因此，一定要警惕自己日常生活中的一點一滴的小變化，以防心身耗竭。
　　
　　◎長期緊張是誘因
　　
　　劉先生在工作中全力以赴，連續不斷的出差和每周60～80小時的工作對他而言是經常的事，有時到了周末還要開頻繁的會議。劉先生對此並不介意，他始終認為，盡管這份工作很有壓力，但樂在其中。
　　
　　直到突然一天，劉先生突然病倒在會議室中，出現了嚴重的頭痛、心率加速和頭暈目眩等症狀，被送進了醫院的重症室。通過診斷，醫生告訴他，他得的是心身耗竭綜合征。
　　
　　是什麼誘發的心身耗竭綜合征呢？研究顯示，長期緊張在誘發心身耗竭綜合征中扮演了重要角色。
　　
　　專家解釋說，從生物進化的角度上看，人體的應激反應是一種有效的保護性反應，在我們意識到危機前，大腦就察覺到了潛在危險，並能迅速的做出反應，促使腎上腺素流入肌肉，讓我們行動更加靈活；身體還會關閉一些不太重要的系統，來保存能量。但當我們遇到一系列的突發事件時，比如氣急敗壞的老板要求你在30分鍾內搞定報告；無法按期完成任務，腎上腺就會分泌壓力荷爾蒙，使心跳加快、血壓上升。經常如此，我們的身體會不可避免地發生病變。另外，持久的壓力也會弱化免疫系統，使病毒更加頻繁地侵害身體。
　　
　　◎放松最關鍵
　　
　　研究發現，心身耗竭綜合征往往發生在那些相對比較出色的員工身上。由於之前就在領導和其他員工心裡烙上了超能力的印。因此，當他們面對那些看上去根本不可能完成的任務時，不得不加班加點，在辦公室裡一直熬到深夜，而無視飲食規律，忽視了身體鍛煉。長此以往，就進入了一個惡性循環圈。一旦哪次沒有完成任務，或沒有達到預期的目標，就會對自己造成懷疑，焦慮、失望、壓力更大。
　　
　　為了避免讓自己如此痛苦，我們應該學會釋放壓力，要學會放松。
　　
　　首先，要為自己的身體留出一定空間，比如通過食用一些健康食品，有規律的去鍛煉身體，保證充足的睡眠。
　　
　　其次，要在工作與生活之間尋求一個平衡點，每個人的喜歡不同，尋求平衡的方式也不同，但重要的是，一定要全身心投入到一種令自己感到愉快的活動中去。
　　
　　再次，還可以通過跟社會的接觸來釋放壓力，多花些時間與家人、朋友相處，都有助於緩解壓力。
　　
　　最後，身在職場的朋友們，一定要時常提醒自己，身體和精神健康的重要性，絲毫不亞於職位的晉升。

不生病的養生方式：無病一身輕 作者：王碩 邢遠翔

第四部份：工作凶猛：警惕心身耗竭綜合征

不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔