第四部份：為了健康，要少坐多蹲_不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔

　　很多人因為工作需要，在椅子上一坐就是一天。這種生活細節往往容易被人忽略，但它直接影響著你的健康。因此，為了你的健康，不要久坐不動，多蹲蹲更健康。
　　
　　◎久坐不動宜生病
　　
　　王先生在一家雜志社做編輯，他每天的工作就是坐在電腦前編寫稿子。前段由於工作量大，王先生常常忙得連廁所都沒有時間去，一坐就是一天。結果最近王先生突然發現自己胖了好幾斤，而且頸椎經常沒來由的疼痛，最難以啟齒的是，痔瘡突然犯了。這些疼痛把王先生折磨的坐也不是，站也不是，非常痛苦。
　　
　　其實這些都是久坐不動帶來的後果。久坐者吃完飯後不動，會使攝入的食物聚積於腸胃，加重腸胃負擔。食物中的脂類、澱粉也會由於久坐不動而更多的轉化為脂肪。同時由於身體壓迫，體內靜脈回流受阻，血液循環不暢，容易導致身體內直腸肛管靜脈出現擴張，並且會因血液淤積引發痔瘡。
　　
　　此外，因為缺少頸部運動，久坐者的骨連接處無法產生足夠的粘液而變得干燥，繼而引發關節炎和頸椎病。
　　
　　◎面壁下蹲能健身
　　
　　上班一族由於要長時間坐在電腦前，常常會感覺腰酸背痛，嚴重的還會引起全身肌肉酸痛、脖子僵硬、頭痛頭暈和頸椎疼痛等症狀。久坐不動不是個好習慣，每天應該抽一定時間“蹲一蹲”。
　　
　　“下蹲法”是一種簡單而有效的健身方法，是一項能夠運動全身的活動。經常練習面壁下蹲，不僅可以增強股四頭肌、臀大肌和減縮臀腹部脂肪，使下肢富於曲線感，還能擴大胸腔和增強肺活量。
　　
　　面壁下蹲法沒有任何招式，也不用什麼器械，做起來十分簡單，而且有很大的靈活性，既可以上午練，也可以下午練，既可以室內練，也可以室外練，不受時間和地點的任何限制。
　　
　　它的正確做法是：兩腳並攏，周身中正，重心放在前腳掌上，含胸收腹，全身放松，頭不可後仰、不可傾斜，始終將兩腿並攏，徹底蹲下後再緩緩上起，如此反復多次。一組以30個為宜，多多益善。

不生病的養生方式：無病一身輕 作者：王碩 邢遠翔

第四部份：為了健康，要少坐多蹲

不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔