第四部份：“三間”養生健康一生：早間、午間和晚間_不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔

　　研究表明，清晨6～8時，是缺血性心髒病、癌症、肺原性心髒病等一些嚴重疾病引起患者死亡的高峰期；中午12～13時，肝髒進入休息階段，精力開始下降，容易出現疲倦感；下午6～8時，血壓開始升高，情緒不穩定。這說明了人體會隨著生物節奏的改變而變化，以上“三間”是人體進行自我保健的關鍵時刻。因此，科學地利用好“三間”，對於保護身心健康具有極其重要的意義。
　　
　　◎早間養生重在“練”
　　
　　我國古代養生學家都主張早晨應早起床，但根據現代生活夜間普通晚睡的特點，不宜起得過早，一般在6點左右起床為宜。
　　
　　醒來後不要急於起床，匆匆忙忙地穿衣、洗漱，狼吞虎咽地吃飯，風風火火地出家門進行鍛煉，這會影響體內各重要器官和神經內分泌系統的正常調節功能。正確的做法是：起床前先伸一個懶腰，花15～20分鍾做一套自編的床上保健操，疏通全身血氣。
　　
　　起來後的第一件事應該吐故納新，即養成清晨大、小便的良好習慣。然後開窗換氣，將室內的“污穢之氣”盡快地排出去，換人室外的新鮮空氣。
　　
　　做完這些後，記得喝一大杯涼白開水，少吃點主食，即投入晨練。早餐粗細糧搭配，吃點雞蛋、牛奶，八成飽，有利於健康。
　　
　　◎午間養生重在“休”
　　
　　午間不管多麼忙，都應休息一會兒，即使只是打個盹兒也好。研究表明，午睡有助於提高大腦效率，增強注意力，還可以幫助人們補充睡眠，增強體力、消除疲勞、提高午後的工作效率。但一定要講究科學的午睡方法，否則可能會適得其反。
　　
　　一般來說，健康的午睡以15～30分鍾最恰當，最長也不要超過30分鍾。因為睡多了以後，人會進入深度睡眠狀態，大腦中樞神經會加深抑制，體內代謝過程逐漸減慢，醒來後就會感到更加困倦。此外，還要控制入睡的時間，最好在飯後20分鍾再休息。
　　
　　午睡之後，要慢慢起來，可以用冷水洗個臉，喚醒身體，使其恢復到正常的生理狀態。
　　
　　◎晚間養生重在“松”
　　
　　對於大多數人而言，晚間是一天中最富余暇的時間。營造出一個輕松、愉快的氛圍，對身體健康十分有利。
　　
　　專家提醒，晚餐不宜吃得過於豐盛，應盡量減少一些油膩的食物，來點“粗糧”更有益健康。因為粗糧中富含有高纖維素，合理食用粗糧對預防腸癌和心腦血管疾病有一定的效果；此外，粗糧可以有效防止便秘，而且容易消化吸收，對減輕胃腸負擔，增強體質有很好的效果。還要注意的是，在餐桌上不要講不愉快的話題，以免影響進餐情緒。
　　
　　之後，可以到外面散散步，或是到朋友家去做客，聊聊天，扯扯家常，或者從事一些自己喜愛的活動。入睡前，記得用溫水泡泡腳，這樣可改善下肢血液循環，還有催眠的作用，提高睡眠質量。

不生病的養生方式：無病一身輕 作者：王碩 邢遠翔

第四部份：“三間”養生健康一生：早間、午間和晚間

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