第四部份：習慣大於遺傳，習慣改變基因_不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔

　　生活習慣病雖然與遺傳基因有一定的關聯，但最重要的影響因素還是生活習慣，比如飲食生活、運動習慣、休息睡眠等。因此，及早糾正生活陋習，將疾病防患與未然是最好的解決方法。
　　
　　◎疾病多由生活習慣所致，而非遺傳導致
　　
　　很多人認為不僅人的相貌特征能夠遺傳，就連疾病都能遺傳給下一代。這種說法有一定的道理，但並不是全部，很多先天疾病是可以通過修正後天的生活習慣而改變的。
　　
　　有這樣一則事例：今年剛剛30歲的小李是一家報社的主編，他的母親患有糖尿病。為了不步母親的後塵，他從不放松對自己的要求多餐少食，嚴格控制糖和脂肪的攝入量，並積極參加健身運動，每周定期去游泳以及其他一些健康運動。小李的這種做法無疑上非常明智的。
　　
　　我們知道，糖尿病是一種不及時控制就一定會出現並發症的疾病。臨床數據表明：如果雙親一方或兄弟姐妹中有人患有糖尿病，自己患病的幾率為38%；如果雙親都患有糖尿病，自己患病的幾率可達80%。你當然有理由責怪命運的不公，但事實上，基因本身並不會導致糖尿病，它只是增加了患糖尿病的可能性。醫學專家認為：後天的不良生活習慣(體重超重，長期不運動，腹部脂肪堆積)和先天的危險基因加在一起才導致了糖尿病。
　　
　　因此說，疾病並非完全是遺傳所致，更多的是由生活習慣引起的。
　　
　　◎習慣也可以改變基因
　　
　　臨床上很多經驗都顯示了這樣一個事實：家族成員的健康狀況具有一定的遺傳性。如果母親患有癌症、糖尿病、心髒病，或其他與基因有關的疾病，我們也很自然地擔心有一天類似的問題也會出現在我們身上。
　　
　　基因真的是命運唯一的主宰嗎？當然不是。美國研究者用體內含有可影響毛色的活性黃色基因的特殊小鼠做了實驗，結果發現，環境因素，比如飲食習慣、生活習慣，可以影響活性黃色基因的表達，而且至少會延續兩代。
　　
　　研究人員還針對飲食習慣可以改變基因的問題做了實驗，調查了接受手術的57名男性胃癌患者，了解他們患病前飲食情況。結果發現，經常吃得過飽的人，抑制癌症基因效用會下降；而那些適量食用卷心菜、椰菜，習慣喝綠茶的人，則有明顯的抑制癌症基因效果。
　　
　　此外，研究人員還發現對導致心髒病、高膽固醇和高血壓起一定作用的有幾十種基因。而且，即使是輕度偏高的膽固醇也具有一定的遺傳性。但大量病例顯示，這些基因只是使你容易患上心髒血管類疾病，只要你控制體重，合理用餐，堅持鍛煉，患病幾率就可能會降至最低。
　　
　　能會讓你生病的生活習慣
　　
　　“千裡之堤，潰於蟻穴。”一些不良生活習慣可能會讓你生病，並帶來生命危險。據統計，目前因為生活習慣病而導致死亡的人數在發達國家已占總死亡人數的70%～80%，但還有大多數人卻並未意識到這是由不良生活習慣造成的。因此，我們應該對一些日常生活中有可能會致病的生活習慣引起足夠的重視，防患於未然。
　　
　　◎飯後倒頭就睡
　　
　　我國有句養生格言，“飲食而臥，乃生百病。”現代實驗也證實，如果進食和上床睡覺的時間間隔過短，很容易在睡覺時感覺燒心、胸痛，還會增加患胃食管反流病的危險。那些飯後3小時之內就上床睡覺者比飯後4小時甚至更長時間才上床睡覺的人，受燒心痛苦折磨的幾率要高出倍。
　　
　　此外，飯後大腦的血液會流向胃部，由於血壓降低，大腦的供氧量也隨之減少，如果在這種血液已經供應不足的情況倒頭就睡，極易招致中風。
　　
　　因此，晚飯過後至少3個小時再睡覺，午覺在飯後20分鍾左右入睡最佳，以15～30分鍾為宜。不要坐著或趴在桌上睡，這樣會對身體造成一定的壓迫，最好養成上床睡覺的習慣。
　　
　　◎飯後松褲帶
　　
　　很多人吃飯過量後感覺撐得慌，常常放松褲腰帶，這樣做雖然肚子舒服了，但對身體十分不利。因為人體內髒器官的正常位置，主要是靠韌帶拉扯起固定作用，靠一定的腹腔內壓起支持作用。飽食後，胃腸重量大大增加，如果此時放松褲腰帶就會使腹腔內壓下降，削弱了對胃腸髒器的支持作用，從而加重韌帶的負荷。長此以往，韌帶會因負荷過重而松弛，引起胃下垂，出現慢性腹痛脹、腹痛、嘔吐等消化道症狀。
　　
　　◎蹺二郎腿
　　
　　日常生活中，人們往往覺得翹著二郎腿很舒服，卻忽視了這種不良習慣對身體造成的傷害。常翹二郎腿會使腿部血流不暢，如果是靜脈瘤、關節炎、神經痛、靜脈血栓患者，蹺腿會使病情更加嚴重，容易造成腿部回流不暢、青筋暴突、潰瘍、靜脈炎、出血和其他疾病。
　　
　　正確的坐姿應該是，坐著的時候整個腳掌著地，最好使用能夠讓腳部平穩著地的可調節椅子，或者腳墊；不要一種姿勢久坐不變，而應在2～3種安全的坐姿不斷變換；工作一段時間後要站起來稍微走動或改變腿部的位置，讓人整個放松。
　　
　　◎瞇眼看東西、揉擦眼睛
　　
　　經常瞇眼看東西會使眼角皮膚褶皺，易出現魚尾狀皺紋，習慣性瞇眼還會引發眼肌疲勞、眼花頭疼的症狀。用手揉眼睛時，病菌會通過手部傳至眼睛，導致眼部發炎、睫毛折斷或脫落。尤其在公共場所，更要避免用手揉擦眼睛，很多眼部疾病都是通過接觸傳染，比如紅眼病等。
　　
　　那麼當眼部出現異物時該怎麼辦呢？如果不嚴重可以將眼皮向前拉，讓眼淚將異物沖走或用冷開水沖洗以沖走異物。嚴重者可用生理鹽水或3％硼酸水沖洗結膜囊，或用消毒棉簽蘸少許生理鹽水輕擦眼部，然後滴用抗生素眼藥水。再無效要及時到醫院診治。

不生病的養生方式：無病一身輕 作者：王碩 邢遠翔

第四部份：習慣大於遺傳，習慣改變基因

不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔