第二部份：睡不著覺也是病_不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔

　　人的一生中有1/3的時間是在睡眠中度過的，充足的睡眠可以使人精力充沛、容光煥發。如果長期睡不好覺，會使人頭暈腦脹、記憶力減退、面容憔悴、疲憊不堪，還可能誘發其他心腦血管疾病。
　　
　　◎為什麼會睡不著覺
　　
　　睡不著覺也就是失眠，主要是由以下4個方面的因素造成的：
　　
　　(心理因素
　　
　　工作、學習、生活、個人情感中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑郁、緊張、激動、憤怒或思慮過多均可引起失眠。
　　
　　(生理因素
　　
　　疲勞過度、精神緊張、饑餓、性興奮以及一些疾病，如哮喘、心律失常、關節炎、胃潰瘍、心絞痛、偏頭痛等都可引起失眠。
　　
　　(不良的環境和生活習慣
　　
　　不良的環境或壞的生活習慣都有可能影響到睡眠。如噪聲污染、光線的強弱、氣溫的冷熱等都是影響人睡眠的因素。
　　
　　(藥物因素
　　
　　飲酒、藥物濫用、藥物依賴及戒斷症狀均可引起失眠。常見的藥物有鎮靜劑、甲狀腺素、避孕藥、興奮劑、抗心律失常藥等。
　　
　　◎長期失眠會生病
　　
　　失眠是一種病。隨著社會節奏的加快和壓力的不斷增大，患失眠的人正越來越多。
　　
　　失眠患者的主要表現有：入睡困難；不能熟睡；早醒、醒後無法再入睡；頻頻從惡夢中驚醒，自感整夜都在做惡夢；睡過之後精力沒有恢復。
　　
　　睡眠紊亂是一些精神疾病的早期表現和誘因，長期失眠危害極大，可導致：
　　
　　1.身體免疫力下降，對各種疾病的抵抗力減弱，久而久之就會生病。
　　
　　2.影響人的情緒，導致過於敏感、容易發脾氣等。
　　
　　3.使植物神經功能紊亂，長期失眠造成注意力不集中，思維能力下降，產生抑郁、焦慮、精神緊張等情緒。
　　
　　4.記憶力減退、頭痛。失眠後往往會導致白天精神不振，頭昏腦脹，耳鳴。導致健忘，神經衰弱等。
　　
　　5.長期失眠會引發多種疾病。很多慢性疾病伴有慢性失眠，當治療原發病不能改善患者睡眠時，把治療失眠作為目標也很重要。
　　
　　6.過早衰老，縮短壽命。失眠使機體抵抗力下降，降低身體素質，加速衰老，引發多種疾病，縮短人的壽命。
　　
　　◎讓失眠成為“過去時”
　　
　　失眠患者最突出的特點是極易對睡眠產生恐懼，當夜晚來臨時費盡心機地思考如何盡快入睡，這樣反而造成內心沖突，由此形成惡性循環。打破這種惡性循環的方法是順其自然，采取能睡多少就睡多少的心態。
　　
　　此外，也應主動創造良好的睡眠環境，養成良好的生活習慣，這樣就會更有助於睡眠。
　　
　　1.保持有規律的生活習慣，准時上床和起床，白天不午睡。
　　
　　2.避免入睡前閱讀帶刺激性的書籍報刊。
　　
　　3.臥室內環境要舒適，溫度要適宜，避免噪音、強光。
　　
　　4.停止飲用對中樞神經有興奮作用的物質，如咖啡、濃茶、酒精等。
　　
　　5.定時進餐，晚餐不宜過飽。
　　
　　6.在入睡前做放松活動，如按摩、推拿、靜坐等。
　　
　　7.如果臥床20分鍾不能入睡，應起床，等想睡時再睡。
　　
　　8.早晨起床後要堅持體育鍛煉。

不生病的養生方式：無病一身輕 作者：王碩 邢遠翔

第二部份：睡不著覺也是病

不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔