第一部份：專家談養生_不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔

　　人體是一台精密的機器，其高效運轉，延年益壽有賴於平時的正確維護。有些人雖然在平時也注意保養，但養不得法，收效甚微。因此，養生專家指出，養生貴在科學，貴在堅持。二者缺一不可。
　　
　　測試1：您的健商夠標准嗎
　　
　　下面這個測試，不但可以測出你的健康智商，而且還能讓你了解如何從生活中的小事開始積累健康。
　　
　　1.下午2點左右，你的腦袋准時疼了起來，於是你決定（）
　　
　　A.吃點零食，如1個蘋果或幾片芝士條
　　
　　B.服兩片止痛藥
　　
　　C.喝上一杯咖啡
　　
　　最佳選擇A
　　
　　通常下午頭痛時，最好吃一些含有碳水化合物和蛋白質的食物。盡量避免依賴止痛藥和咖啡因。特別是當身體不適，比如心跳加速、出冷汗時，更不要喝咖啡，服用止痛藥也應謹遵醫囑。
　　
　　2.下午3點，你全身僵硬、酸痛，感覺到很疲倦，於是你決定（）
　　
　　A.躺在床上或沙發上看一會兒書
　　
　　B.服用一些褪黑素
　　
　　C.做些輕微的伸展運動或瑜伽動作
　　
　　最佳選擇C
　　
　　服用褪黑素會打亂身體運轉的正常規律，比如該休息的時候反而興奮，無法得到充分的放松；躺下讀書，表面上看是在休息，但是長時間看書會造成頸椎和肌肉的酸痛，反而會感到更累。而做一些輕微的伸展運動或瑜伽動作可以有效緩解身體疲勞。
　　
　　3.你的情緒已經持續低落好幾天了，為了提起精神，你會（）
　　
　　A.聽音樂
　　
　　B.和最好的朋友或家人邊散步邊聊天
　　
　　C.去購物
　　
　　最佳選擇B
　　
　　傾訴本身就是一種很好的調節心理的方法，研究人員發現，女性得到的精神力量和社會支持大多來自於親情和友情。當女人真實地感受到關心與愛護時，會變得更加堅強、快樂、充滿活力。
　　
　　4.必須加班，這樣會錯過本來就為數不多的運動時間，你會（）
　　
　　A.先去運動，適當縮短運動時間，然後再加班
　　
　　B.直接加班，工作干完了再去運動
　　
　　C.干脆不運動了
　　
　　最佳選擇A
　　
　　研究顯示,適量運動後再加班，可以使精力更加充沛，工作效率更高，心情也會變得更好。你可以做些伸展類和加強身體彈性類的運動，每個伸展運動最好持續20秒左右，這樣能夠有效緩解肌肉緊張。
　　
　　5.進行運動1個小時後，在回家的路上，你會（）
　　
　　A.喝1瓶礦泉水
　　
　　B.喝1杯減肥可樂
　　
　　C.喝1瓶運動型飲料
　　
　　最佳選擇A
　　
　　礦泉水中含有熱量，能很好地補充身體水份，是運動後的首選。研究顯示，同等量的減肥可樂和運動型飲料，其補充水份的效果只有清水的2／3，並且此類飲料還可能損害牙齒健康。
　　
　　6.你昨天晚上只睡了5個小時，中午有休息時間，你會（）
　　
　　A.去戶外快步行走
　　
　　B.吃一份點心或喝一杯提神飲料
　　
　　C.找個僻靜的地方小憩
　　
　　最佳選擇C
　　
　　研究顯示，晚上只睡了4、5個小時的人，中午小睡15分鍾，能較好改善因睡眠不足造成的身體不適。此外，運動是第二選擇，10分鍾的快步走可以保證你在接下來的2小時內精力充沛。
　　
　　7.工作壓力太大，眼看手裡的活兒馬上就到期了，你會（）
　　
　　A.最後1秒完成，能准時上交就行
　　
　　B.盡快處理，越早解決越好
　　
　　C.狀態不好索性不做
　　
　　最佳選擇B
　　
　　研究人員發現，遇到困難、壓力和挑戰時，勇於面對才能使生理和心理上都保持積極的狀態，由此也會提高效率。如果對於擺在眼前迫切需要完成的工作任務，推三阻四、找借口逃避，或者故意拖延直到最後才趕著完成，都對健康不利。
　　
　　8.早上沒時間吃早餐，便要匆匆出門趕著上班，你會（）
　　
　　A.喝1杯咖啡
　　
　　B.喝1杯酸奶
　　
　　C.喝1瓶提神的運動型飲料
　　
　　最佳選擇B
　　
　　不適宜在早上空腹喝咖啡或運動型飲料，這樣對腸胃健康極為不利。如果實在沒時間吃早餐，喝1杯酸奶或果汁，既能補充能量，又能美容養顏。
　　
　　9.日常清潔手部的用品很多，大多數情況下，你會選擇（）
　　
　　A.抗菌洗手液
　　
　　B.手部專用清潔液
　　
　　C.肥皂和清水
　　
　　最佳選擇C
　　
　　用普通的肥皂和清水洗手，既經濟又有效。只要掌握正確的洗手方法，兼顧手指、指縫、指尖、手掌和手背，同時洗手時間在20秒以上，完全可以去除99％的細菌和病毒。

不生病的養生方式：無病一身輕 作者：王碩 邢遠翔

第一部份：專家談養生

不生病的養生方式：無病一身輕　　作者：王碩邢遠翔