很多人看到一些運動員退役後往往很快就開始“發福”，就擔心自己一旦停止運動，肌肉就會變成脂肪。其實這種擔心完全是沒必要的。這些運動員之所以變胖的原因很簡單，他們退役後不再像以前那樣，為了在運動場上競爭角逐而每天進行大運動量的訓練，原先很發達的肌肉組織漸慚萎縮變小了。但是他們還和以前吃得一樣多，攝入的熱量大大超過了消耗的熱量，大量的脂肪迅速堆積起來。所以很快就胖起來了。
◎肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的
事實上，肌肉與脂肪之間是不會相互轉化的。運動專家指出，把脂肪變成肌肉或肌肉變成脂肪都是不可能的。因為這是人體中兩種截然不同的組織——一種是純脂肪組織，另一種是不含脂肪的組織。
國外著名養生專家多納·理查德森·尤爾說：“這種情況是不會發生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪。這兩者之間不會相互轉化。”因為肌肉是一種較為密集的物質，而脂肪則比較密實。即使你停止運動，肌肉只會變得有些松弛或萎縮，但不會轉化成脂肪。反過來也不會成立。任何一項體育運動也不會使脂肪轉化為肌肉。
◎把你的肌肉練透
擁有勻稱協調的肌肉，是許多人夢寐以求的事情。在健身時很多人以為，把身體的每個肌肉群都鍛煉一遍，肌肉就會全面增長。其實恰恰相反，每個普通健身者鍛煉的時間都在1個小時左右，如果他們想把身體的每個部位都鍛煉一遍的話，分配到身體每個部位的鍛煉時間並沒有多少，一般也就有十幾甚至幾分鍾。這樣使得單個肌肉或肌肉群剛好有些疲勞，鍛煉就停止了，根本達不到鍛煉的效果。
一般情況下，人體肌肉是通過超負荷的刺激及適當的休息補償而變得發達起來的。無論你是想增加肌肉塊還是增加肌肉的耐力，都需要在鍛煉中把每一塊肌肉練得透徹。
如果你只是一個剛剛參加健身鍛煉的健美者，在進行健身時你可以把身體分為幾個組合進行鍛煉，每次一個大肌肉群加上一個小肌肉群，把每個肌肉群都練到位。當然，自己要合理安排時間，只要讓肌肉得到足夠的休息和營養補充，並且每次都能練透就可以了。
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