第一部份：21世紀健康新標准(6)_健康老年：60歲登上健康之路　作者：洪昭光

　　日行八千步
　　
　　每周步行3次，糖尿病的發病機會比不運動組減少25%，每周步行4次者減少33%，每周步行5次者減少42%。
　　
　　最新的研究已證明：步行可以逆轉冠狀動脈硬化斑塊，特別適合中老年人。步行還能有效地預防糖尿病。研究表明：每周步行3次，糖尿病的發病機會比不運動組減少25%，每周步行4次者減少33%，每周步行5次者減少42%。每次應步行3公裡左右。我國在大慶及北京的研究也表明，與不運動組相比較，運動組糖尿病發病率減少30%~50%。
　　
　　步行還能明顯使體形健美，步行使脂肪減少，可使肥胖者減肥，瘦者肌肉增加，變得強壯。一組中年婦女的8周運動鍛煉研究表明，8周在醫生指導下的逐漸加量運動使參加者平均減少脂肪6公斤，肌肉增加3．6公斤，體重淨下降2．4公斤。
　　
　　更重要的是步行能使神經系統功能尤其是平衡功能改善；步行能改善思維，使情緒變得愉快。
　　
　　我說“日行八千步”，並非絕對，按日本人的方法是日行1萬步，都可以。但至少3公裡，也就是6000步。8000步是個大概，最高12000步，最少6000步。
　　
　　夜眠八小時
　　
　　每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天睡6小時的人，死亡率增高18%；每天只睡5小時的人，死亡率增高27%。
　　
　　夜裡睡覺，這個很關鍵。起碼要睡七小時。人該睡多少覺呢？爭論了幾百年，現在清楚了。有人做了一個山洞研究，一個大的山洞裡面，沒有窗戶，人在裡面呆著，不用上班，你不知道洞外面是禮拜幾，你該醒就醒，願意吃就吃，願玩就玩，反正就在山洞裡，反正你也不知道白天黑夜，什麼也不知道。然後看人的自然生物鍾究竟該怎麼運轉。研究下來發現，不論男女老少，醒著或休息著，有些人醒過來14小時，自動睡7小時；有些人醒過來18小時，睡了9小時；有些人醒過來20小時，又睡了10小時。基本上醒著跟睡著，2比1。周期有長短，有人18小時，有人14小時，但周期裡醒著跟睡著的比例都是2比1。最後發現原來人體正常的生物鍾，也就是1天24小時裡，醒16小時，睡8小時，最符合人體自然的生物鍾規律。有人說我可睡不了那麼多，那沒關系，人群的睡眠調查發現，正常的睡眠8小時這組人群最健康，疾病最少，壽命最長。每天少睡1小時，死亡率增高9%；每天睡6小時的人，死亡率增高18%；每天只睡5小時的人，死亡率增高27%。每天8小時是最合適的睡眠時間。
　　
　　現在亞健康的人很多，第一個因素就是睡眠不夠，或者睡眠質量不好。它會造成大腦功能下降，植物神經不穩定。植物神經紊亂，造成內分泌一切功能紊亂。在動物實驗裡，如果只是饑餓，動物問題不大。但如果不睡覺，很快功能紊亂，高血壓、冠心病、動脈硬化。可以用一個小猴子做實驗，小猴子挺健康，4歲，不給水喝，氣它，都沒事。後來干脆就不讓它睡覺，只要猴子眼睛一閉，就用電麻它，使它醒過來。困了睡覺，又通電，讓猴子都不敢睡。很快猴子神經官能症，掉毛，臉色也不好，消瘦，吃東西拉稀。繼續不讓它睡，繼續刺激它，神經官能症變成了植物神經紊亂。以後，猴子血壓高，動脈硬化。第二年有一天，猴子蕩秋千時蕩著蕩著慘叫一聲摔下來，渾身冷汗，就死了。一解剖，急性心肌梗死。猴子從4歲開始，一年多的實驗，就是剝奪它睡覺的權利，從神經官能症、植物神經紊亂、血壓高、動脈硬化，到心肌梗死。
　　
　　三餐八分飽
　　
　　吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。
　　
　　美國白宮保健醫生來中國講學時，送了一句話給聽眾：吃飯七八分飽，走路爬樓慢跑。但北京的百姓總結得更簡單：管住嘴，邁開腿。
　　
　　七八分飽，營養正好。古代老中醫有一句話：若要身體安，三分饑和寒。這句話可不得了，救了無數的人。必須有饑有寒，才能調動你身體適度的抵抗力。美國科學家做了一個實驗，看看對動物來說，對人來說，七八分飽好還是吃飽好。為此養了200只猴子，100只猴子頓頓吃飽吃好，100只猴子定量供應，就給吃七八分飽。實驗進行了10年，10年下來看看頓頓吃飽的猴子，胖猴多，肚子大的多，脂肪肝、高血壓、動脈硬化、冠心病的多。10年下來，死了50只猴子。另外一組猴子七八分飽，喂了10年下來，苗條猴、健康猴多，精力充沛，活蹦亂跳。10年當中只死了12只猴子，88只都活著。這樣下去養到15年，頓頓吃飽的猴，胖猴基本上都死光了。而七八分飽的苗條猴還活下來了很多。最後證明了這樣一個結果：所有長壽的、高壽的猴都在七八分飽這一組。

健康老年：60歲登上健康之路 作者：洪昭光

第一部份：21世紀健康新標准(6)

健康老年：60歲登上健康之路　作者：洪昭光