健康老年：60歲登上健康之路 作者：洪昭光
第一部份：21世紀健康新標准(5)
| [日期：2010-10-29] |
來源：網路轉載 作者：洪昭光 |
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飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖
飯前喝湯減肥穩穩當當，不用吃藥。
什麼習慣呢？就是飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。
人在饑餓進餐前食欲中樞興奮性最高，越胖者越高，一進餐，狼吞虎咽，5分鍾左右已攝入近80%的熱卡，等到出現了飽腹感，所攝熱量已經超標，此時再喝些肉湯，脂肪進一步超標，必然越喝越胖。科學的做法是：坐上餐桌後，先別忙吃飯，先安靜一下，喝一碗湯。研究表明，湯一進胃內，不但占據容積，更重要的是通過胃黏膜迷走神經的傳導反射到食欲中樞，使食管中樞的興奮性下降，食量自動減少三分之一，使飽腹感提前出現而且進餐速度變慢，總攝入熱卡減少，形成習慣，日久天長，使人苗條健康。廣東人、福建人飯前喝湯就是典型例子，而北方人飯後喝湯，肥胖者也明顯增多。
對一些肥胖者的觀察表明，只要做到飯前喝湯，不需要任何減肥藥，體重每月能下降0．5~1公斤，半年後有顯著效果。在兩餐之間有饑餓感時可進食少許低熱卡食物。對過於肥胖的人，針刺療法有助於減少饑餓感，使減肥過程更順利。
許多人胖了要減肥，吃減肥藥、喝減肥茶等等，現在還有減肥褲腰帶，說褲腰帶一勒可以定向減肥定向塑身。好多女士都去買，一勒之後，肥還沒減下去，痔瘡倒長出來了。因為腹壓增高，產生靜脈回流障礙。要想減肥，大家不妨記住兩句話：飯前喝湯，苗條健康；飯後喝湯，越喝越胖。只要飯前提前喝湯，飽腹感就會提前出現，七八分就覺得飽了。科學觀察兩組共400多人：一組飯前喝湯，七八分飽，6個月下來，1個月體重減輕1斤，6個月減輕6斤。另一組吃減肥藥，1個月減去1公斤，6個月減去12斤。飯前喝湯減肥穩穩當當，不用吃藥。
想變胖，學日本相撲；想變瘦，學英國貴族
早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。
要想變胖，學習日本相撲運動員；要想變瘦，應學習英國貴族。日本相撲運動員的體重高達180公斤甚至200公斤，其中的道理很簡單：他們一天只吃兩頓飯，每頓的飯量很大，相當於正常人飯量的10倍之多，吃後就睡覺。英國貴族身材之所以那樣好，是因為他們一天吃六頓飯，少量多餐，血糖、血脂波動都很小，整體代謝非常穩定。因此可防治糖尿病、高血脂、脂肪肝、冠心病。六頓飯的時間是：7點、10點、12點、16點、18點和晚上20或21點。平時上班一天吃不了六餐怎麼辦呢？控制三餐也可以：早飯中飯多吃，晚飯少吃。早飯吃2/5，中飯吃2/5，晚飯吃1/5。這樣下來，身體會自然變瘦，不會反彈。
慢慢吃，多咀嚼
多咀嚼，增加腦血流，預防腦供血不足，避免老年性癡呆。
吃飯速度應放慢，不要狼吞虎咽。把吃飯時間延長，細嚼慢咽，吃飯放慢速度，食量就能減少。由於消化腺分泌時間有限，進食慢就能達到不吃的目的。
多咀嚼，更重要。經腦電圖測量，人的咀嚼肌一運動，腦血流就增多，可預防腦供血不足，還對老年癡呆（阿爾茨海默病）有預防作用。老年人要多咀嚼，當然牙齒不好的人就不行了，只能吞咽。如果牙齒好，就吃點“筋道點的”。多咀嚼，可以增加腦血流，預防腦供血不足，避免老年性癡呆。
對老年、肥胖的人，除了控制體重外，還要經常做腹部按摩。腹部按摩是這樣的，將清涼油塗在手上順時針方向轉位，面積由小到大，力量由輕到重，按摩到皮膚有點發紅，手心也有點發紅。按摩以後，腸子會跟著蠕動。老年人多有頑固性便秘，用這個辦法效果較好，同時也有利於腹部脂肪的吸收和腸管的蠕動。
強身健體“八個八”
健康長壽是人類最美好的追求，是社會最寶貴的財富。
要想健康長壽很簡單，大家可以照著“八個八”來做。什麼“八個八”呢？日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，米壽八十八，茶齡百零八。
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雄性禿脫髮治療案例
