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健康老年：60歲登上健康之路 作者：洪昭光
第三部份：治病不如防病(2)
| [日期：2010-10-29] |
來源：網路轉載 作者：洪昭光 |
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體重因素。體重與血壓有高度的相關性。北京及全國16省市心血管病患者人群10年動態監測研究結果也清楚顯示：在各項危險因素中，肥胖是高血壓、腦卒中、冠心病、急性心肌梗死的最重要的、獨立的危險因素，應列為預防保健的重中之重。
美國的研究表明：對肥胖者進行隨訪，60%遲早要發展成高血壓。英國的冠心病研究也表明：超重10%者，冠心病發病率增高40%；超重20%者，冠心病發病率增高86%。
營養因素。過多的食鹽、大量飲酒、膳食中過多的飽和脂肪酸或不飽和脂肪酸與飽和脂肪酸比值過低，均可使血壓偏高。
吸煙。現已證明吸煙是高血壓、冠心病的三大危險因素之一。
精神因素和心理因素。美國心髒病學會奠基人、美國心髒病專家懷特先生曾引用英國諺語說：“Nohurry,noworry,nohypertension.”意思是：沒有著急，沒有煩惱，就沒有高血壓。充分強調了神經系統、精神壓力在四大因素中的重要性。當然這也不是絕對的。高血壓是多基因遺傳和環境多因素影響，不過，心理確實很重要。調查發現，從事緊張程度高的職業，如司機、會計、統計員，其高血壓患病率都比較高。說明高血壓病在從事注意力集中、精神緊張的工作，同時又缺少體力活動者中容易發生。
高血壓是只紙老虎
糾正不良的生活習慣，才能夠健康。
高血壓是只紙老虎，比其他心血管病都容易制服。據美國報告，使高血壓發病率減少55％的有效方法是：鹽要少吃，體重要控制，運動要增加，煙酒要戒掉，心理要平衡。如果這樣的話，我國高血壓患者可以減少一大半。其實預防很簡單，而且可減少很多人得病，減少很多意外，從這個意義上講，高科技治療遠遠不如預防好。
這裡有一個古代的例子，很值得深思：一個威尼斯富翁叫科爾納多，他大吃大喝，荒淫無度，食睡無定時，35歲就已氣息奄奄。許多醫生認為他離死不遠了，但有一位醫生卻持不同意見，他給科爾納多開了一張健康生活制度表。科爾納多嚴格遵守，結果又活了半個多世紀，而且還寫了一本書叫《如何活到百歲》。
高血壓病人更應該注意生活規律，按時作息，建立一種適合自己身體的生活制度。高血壓病人在生活起居方面應注意以下幾點：
定時作息。合理安排生活，有足夠的睡眠時間，使大腦的疲勞狀態及時解除，從而使機體的新陳代謝降低，心跳減慢，周圍血管舒張，血壓就會相應降低。只要按時起床、進食、活動及就寢，按照自然“生物鍾”的節律作息和活動，就能預防高血壓並發症的發生。
適應自然。人類生活在自然界中，與自然界的變化息息相關。人體應適應這些變化。在衣著方面，應根據不同季節，及時增減衣服；住房要陽光充足，防潮防濕，空氣流通，周圍有條件的宜種些花草樹木。
注意清潔衛生。良好的衛生習慣是增進身體健康的重要因素。中國有句古話：黎明即起，灑掃庭院。又說要勤於沐浴。這就是教育人們要養成良好的衛生習慣。
戒除不良習慣。高血壓病人應戒煙，要盡量避免各種不良刺激因素，年齡在40歲以上的人，要控制高膽固醇飲食。糾正不良的生活習慣，才能夠健康。
節制*。和諧的性生活能使人感到心情愉快，精神飽滿；放縱的性生活易造成身體乏力，精神萎靡不振，久而久之還可能引起早衰。性生活次數可根據每個人的生理狀況和特點而定，中年以後可以數周一次，甚至數月一次。
從事腦力勞動的人得高血壓的機會較多，所以要參加一定的體力勞動。勞動可增強體質，使肌肉和周圍的血管舒張，並有利於消除大腦的疲勞，防止血壓升高。
要培養樂觀主義精神，保持健康向上的情緒，並經常參加集體的文娛活動和必要的、力所能及的體育活動。
已經得了高血壓的人，只要治得早，使血壓維持在較正常水平，那麼由於血壓過高而引起的小動脈硬化以及心髒、腎髒和腦血管的損傷就可避免，其發展的結果是良好的，病人仍可健康地生活和工作。如果發現較晚，治療較遲，也不要過於憂慮，用了降壓藥物並采用其他有效措施，使血壓下降到一定水平，也能減輕對上述器官的損傷，阻止和延緩病情的發展。
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