健康老年：60歲登上健康之路 作者：洪昭光
第二部份：健康盡在細節中(5)
| [日期：2010-10-29] |
來源：網路轉載 作者：洪昭光 |
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越來越多的證據表明，缺乏睡眠還與人的糖尿病、心髒病高發有關。上世紀50年代前蘇聯進行一項動物實驗：用電刺激使年幼獼猴夜間難以入睡，它會產生煩躁，脫毛，消化不良，神經官能症等症狀，這只小猴子在4歲時就猝死，屍檢證明為急性心肌梗死。今年3月29日英國《泰晤士報》有文章說：睡眠不足嚴重影響兒童學業，睡眠充足的學童中約有4/5的學業成績為A和B，而睡眠較少的學生獲得較低分數的可能性較大。國家衛生研究院全國睡眠失調研究中心指出，兒童和青少年每天至少應睡9個小時。學齡前兒童需睡10∼12小時，成人應睡8小時。在英國幾乎2/3的兒童睡眠不足，這使他們變得多動和煩躁，而且常在課堂上打盹。
成人缺覺危害更大，整夜娛樂，樂極生悲，實際上就是透支健康，提前死亡。去年，一位24歲的韓國男子連續上網80小時，突然死於肺栓塞。缺覺可以造成人體數十種症狀和痛苦，誘發許多嚴重疾病。美國國家公路交通安全管理局估計，美國每年有10萬余次交通事故與司機睡眠不足有關，其危害不亞於酒後開車。
多什麼，別多吃
睡眠越少，身體越胖；腰帶越長，壽命越短。
從公共衛生學的觀點看，缺覺的另一大危害是使人多食，多食使人體重增加，形成蘋果型肥胖和胰島素抵抗，可進一步使糖尿病、脂肪肝、冠心病、腦卒中的發病率和病死率增加。美國一個大學教授發現，健康的年輕男子在連續兩天熬夜後（每晚睡4小時），他們血中的瘦素水平下降18%，而胃饑餓素水平上升28%，結果是食欲大增，進食增多。睡眠越少，身體越胖；腰帶越長，壽命越短。因此，過節一定別過累，別過食，身體放松但行為別放縱，不要讓醉酒、冠心病、急性胃腸炎、胰腺炎破壞了節日的祥和。古人有言：“起居有時，飲食有節，作息有序，適者有壽。”
入席少飲酒
過量喝酒，一傷身體，二損形象，三傷感情，有百害而無一利。
酒是一把雙刃劍，特別是那些男人，平時有淚不輕彈，有話不愛說，幾杯酒下肚，幾分鍾前還是陌生人，轉眼就能稱兄道弟，吆五喝六了。過節時，親朋相聚，推杯換盞，“酒逢知己千杯少”，平時的謙謙君子這時也要“一醉方休”。結果“感情深，一口悶；感情鐵，喝出血”，很容易從“君子”“孔雀”坐直通車直達“獅子”“猴子”階段。舉止失態，行為粗魯，“酒杯一干，政策放寬”，甚至到“蠢豬”階段，語無倫次，東歪西倒，嘔吐昏睡，把歡樂的節日氣氛破壞殆盡，實在是得不償失。
但少量喝酒對身體確實有益，而且在節日，在傳統文化中，酒又是友情和親情的媒介。實在沒辦法不喝酒時，可以適當喝一點紅酒或啤酒。但千萬記得別過量，過量喝酒，一傷身體，二損形象，三傷感情，有百害而無一利。
閒來多品茶
一杯在手，清香滿室，清湯綠葉，栩栩如生。聞香觀色，融詩情畫意於一杯，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。
飲茶就完全不同了，茶是真君子，“寒夜客來茶當酒”，飲茶需要有一種幽靜的環境和悠閒的氣氛。一杯在手，清香滿室，清湯綠葉，栩栩如生。聞香觀色，融詩情畫意於一杯，給人一種清新淡定，心曠神怡的感覺。茶葉中的咖啡因能興奮大腦皮層（50∼200毫克即起作用，每杯茶約含100毫克），使人精神興奮，思維活躍，消除疲乏。
有一個針對狗條件反射的實驗證明，飲茶能增加唾液分泌量和縮短反射潛伏期，而不破壞對刺激的鑒別能力。這表明茶能使人保持清醒的理智，敏捷的思維和自控能力，使人睿智而更有風度，與酒後大腦皮層抑制，皮層下中樞興奮性釋放而致自控力下降、行為失常、粗魯無禮有本質區別。因此，當一個人心情抑郁苦悶時，不該“舉杯澆愁愁更愁”，而應當通過品茗的“正、清、和、靜”的內心自省，親人友人的促膝談心和心靈交流來改善和疏解。過節品茶傳承了我國南方紹興一帶“吃茶講理”的淳樸民風，也是構建良好社會風氣的一種方法。
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