健康老年：60歲登上健康之路 作者：洪昭光
第二部份：健康盡在細節中(3)
| [日期：2010-10-29] |
來源：網路轉載 作者：洪昭光 |
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什麼叫10點10分去看戲呢？很多人得頸椎病，到醫院裡治，做牽引，戴頸托，完了還開刀，沒有必要。很多頸椎病都可以預防治療，比如用10點10分去看戲這種方法就很有效。具體方法是：雙臂向身體兩側伸開，和地面平行，類似鍾表九點一刻時時針與分針的位置；然後雙臂同時向10點10分的位置抬起，再回落九點一刻的位置。重復這個動作，連續做20到30次。你這麼練以後，腰肌、背肌、胸肌、頸部肌肉都得到鍛煉。什麼叫“去看戲”呢？小時候在農村，牆很矮，隔壁在演戲，你想看戲的話就得把腳踮起來，伸長脖子。保持這個姿勢幾秒鍾，之後再反復去做。這樣一鍛煉以後，肩部、上肘、頸部、腳部肌肉都能得到鍛煉。
只要你堅持做些動作，你將永遠朝氣蓬勃，精神、體格各方面都會有全面改善。
工作講究高效率
出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命。少做多活是多做，多做少活是少做。
每一個人都有自己的內分泌調節系統，讓人體維持在正常的生理狀態。從人的生理角度來看，上午9點到下午5點這段時間，最適合人做各種活動。在這段時間裡工作，效率會大大提高。工作效率越高，時間利用得越充分，就越能減少占用自己的時間加班加點。一旦到了下午5時以後，人的工作效率將會降低，工作的進度也會減慢。
關鍵是記得兩句話，一句話就是出力出汗不出血，拼腦拼勁不拼命。世界上沒有免費的午餐，天上不會掉餡餅，我們做工作，必須出力去干，出力還不夠，還得出汗，使勁努力干。但別像陳逸飛，超負荷地工作，不顧身體，命沒有了，一切也就都不存在了。
第二句話，少做多活是多做，多做少活是少做。巴甫洛夫，我們醫學界最有名的蘇聯生理學家，如果他不是活到80多歲，他的大腦皮層反射理論就不會出現。華羅庚教授，80年代我跟他一起研究發明降壓0號，如果華羅庚不是高壽，也就沒有優選法。很多傑出人物的貢獻都是在晚年，所以必須要記得，少做多活是多做，多做少活是少做。
中老年人最重要的是記得兩個工作方法，一個是像心髒一樣工作，一個是像蜜蜂一樣生活。我看很多人，早來晚走，加班加點，成效不大。相反有些人，有計劃、前瞻性、創造性地工作，沒有加班加點，工作成效卻很大。
一個醫院裡有個醫生，60歲退休，一篇論文也沒有。最後為了照顧他的情緒，退下來給了一個正高，工資沒有變動。相反，有個40多歲的教授，寫了200多篇論文。怎麼回事呢？一調查，40多歲那個教授，他觀察病人很仔細，一看病發現這個病例不一樣，有點特殊性，比如說為什麼這麼年輕會得心梗呢？他一看病例，很快就找到一個好題目，寫成一篇論文。如果我們工作有科學性、創造性，使附加值增高，就會事業成功，快樂輕松。
外出就餐的煩惱
城市的人外出就餐時，蛋白質的補充已經足夠，但食鹽的量明顯超標，蔬菜的攝入量嚴重不足。
上班的人，外出就餐太多，對身體沒有好處。一是食量增多，二是營養成分攝入不足。做客的時候，本想從營養均衡的角度多要幾個菜，因為是別人花錢而不好意思，就是想吃點蔬菜豆腐，那價格也不便宜。請客吃飯呢，得讓客人滿意，即使是自己掏錢，也不能多選一些自己喜歡的食物，營養同樣沒法改善。飯館裡像撈面、炸醬面、涼面、咖喱炒飯、餃子這些食品，往往含鹽量過多，蛋白質含量不足。
現在，城市的人外出就餐時，蛋白質的補充已經足夠，但食鹽的量明顯超標，蔬菜攝入量嚴重不足，這值得大家警惕。
對於高血壓病人來說，一天最多一次外出就餐，另外兩頓飯最好在家中食用，糾正營養的不均衡。
如果實在沒辦法避免在外面吃飯，請你記住下面幾條原則：
1．盡量和平時進餐時間、食量、種類保持一致，必要的時候做些簡單的調整。
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