第二部份：鍛煉可全面改善生活狀態_你一定要牢記的81個健康常識　作者：羅傑·亨德森

　　鍛煉對身體有益，它除了可改善心血管系統功能，還有許許多多的其他好處。有必要使它成為生命的一種存在狀態。
　　
　　無數的研究顯示，鍛煉使許多疾病的患病率和死亡率下降，生命從而得以延長。有時我想，如果把鍛煉看做一種藥丸的話，那它可是人類發明的所有藥物中最有效的一種。鍛煉為何會對身體有好處呢？理由如下：
　　
　　◆壓力誘發的、新陳代謝產生的有毒神經遞質、激素和其他物質，其毒性可通過鍛煉消解掉。有規律的鍛煉能消除壓力產生的有害化學物質，激發由精神壓力引起的“抗原免疫反應”及免疫系統功能。
　　
　　◆鍛煉是生氣、敵意等不良情緒的健康發洩渠道。
　　
　　◆慢跑、游泳等運動，使身體處於不斷的運動狀態，讓大腦保持清醒。經常參加這些運動，和進行藥物治療有同樣效果。深呼吸和運動還可使你情緒平靜，心緒安寧。
　　
　　◆對某些人來說，鍛煉可轉移承受的壓力。許多人利用鍛煉時間思考重要問題，有的人則在鍛煉過程中想出解決問題的辦法。
　　
　　◆當人處於壓力狀態時，肌肉收縮，失去正常的放松狀態。體育運動可使肌肉活動起來，釋放儲存的能量，恢復正常狀態。
　　
　　◆運動20～30分鍾後，體內兒茶酚胺和內啡肽水平開始上升，它們的功用和鴉片相似。這些嗎啡樣的物質使人產生無病無痛的感覺，進而使人快樂起來，此即所謂“跑步者的愉悅感”。很多人認為，對付抑郁症，鍛煉比精神療法和抗抑郁藥物還有用。
　　
　　◆鍛煉使人容易入睡，提高睡眠質量，是失眠的最健康療法。
　　
　　機器生產出來是為了運轉，不運轉就會生銹；人的身體也需要運動，不運動就不健康。我們生活在21世紀，但身體和幾千年前的祖先是一樣的，我們都離不開運動。
　　
　　鍛煉時記住以下幾點：
　　
　　◆每周鍛煉3次，每次20～30分鍾就可見出健身效果。能使心髒跳動加快、呼吸次數增多和身體發熱的運動都可起到強身健體的作用。不需要跑馬拉松，散步、騎自行車，還有我強力推薦的游泳就可以了。如果你也喜歡游泳，就馬上行動吧。
　　
　　◆練習瑜伽。瑜伽有益身心健康。進行大量的肌肉活動後，大腦休息得最好。研究表明，肌肉不停地收縮放松時，大腦釋放出的一種神經遞質，可使身體得到更好的休息，提高大腦靈敏度。
　　
　　◆如果你工作或居家時周圍人較多，參加人多的群體鍛煉不易產生預期效果，建議單獨活動。如果工作和生活都是一個人，則群體鍛煉更為有效。要選擇適合自己的鍛煉方式。
　　
　　◆鍛煉前要熱身，之後要放松肌肉，以免拉傷。
　　
　　◆比起不愛運動的人，堅持鍛煉的人對營養吸收得更好，而這又使他們更健康。

你一定要牢記的81個健康常識 作者：羅傑·亨德森

第二部份：鍛煉可全面改善生活狀態

你一定要牢記的81個健康常識　作者：羅傑·亨德森