81個健康常識前言_你一定要牢記的81個健康常識　作者：羅傑·亨德森

　　以前，不少人覺得活到70歲就很滿足了，但現在這個數字沒人提了。百歲老人越來越多，且還正以穩定的速度增長。最近，聯合國世界衛生組織又提出了新的年齡分段：44歲以下為青年人，45～59歲為中年人，60～74歲為年輕老年人，75～89歲為老年人，90歲以上為長壽老人。
　　
　　以前多數人達不到的年齡，現在只是我們定義的中老年時間段。變化是怎麼產生的？醫療保健制度和住房條件的改善，促成了變化的發生。同時，飲食、鍛煉等生活習慣以及不斷增強的健康意識，都作為積極因子發揮著舉足輕重的作用。
　　
　　但僅以歲數來作為長壽的尺度，並不准確。同樣都活到100歲，有的人在生命的最後階段喪失自理能力的時間僅為2年，而有的人長達10年甚至更長。如果長壽意味著常年的衰弱和依賴，那長壽還有什麼意義？
　　
　　這就觸及到了關鍵之點。我不提倡為了活到100歲不惜一切代價。活著就要享受生活！我見過不少身體極為虛弱的病人，生命奄奄一息。長壽的本意是享受而不是忍受。如果讓我選擇，我寧願少活一段時間，過多彩、幸福的生活；我不會僅為了活到三位數而悲苦地忍受煎熬。
　　
　　我提倡一種健康的生活方式：不吸煙、有規律地鍛煉身體、適中的運動量（遛狗、散步皆可。不是累得筋疲力盡、大汗淋漓才叫運動）、注意飲食、保持一定體重。偶爾吃點油炸食品和烤魚，偶爾來一頓酒肉，影響不是很大。對我們的健康狀況產生長期影響的是生活習慣，這一點值得強調。
　　
　　所以，我寫這本《你一定要牢記的81個健康常識》是要告訴大家，在生活質量提高的大環境下，在我們所能控制的范圍內，趨利避害；哪怕是看似“有害”的因素，也要創造條件使它們朝好的方面轉化。我不提倡做白費力氣的事情，但如果僅從生活中的一些細節入手，就能獲益不小，為什麼不試一試呢？
　　
　　本書分三個章節，均是提醒大家平時需要注意的細節問題。它們分別與日常飲食、生活習慣和疾病診療有關。這些問題從各個方面反復說明，只要稍稍改變生活習慣和陳舊的觀念，健康狀況就可改善。書中的有些建議，可能你在生活中已經履行；或從來沒想過，你相信運氣會讓你平安地活下去。不管怎樣，這本書都能給大家提供一些可資參考的東西。
　　
　　日常飲食常常是最被關注的問題。吃些什麼？喝些什麼？卻讓很多人迷惑。來自各方的營養建議五花八門：有人提倡低脂飲食，有人倡導攝入適當的脂肪；有人提議低蛋白飲食，有人建議高蛋白飲食；有人認為應該攝入少量碳水化合物，有人卻覺得應該多攝取。對於這些時髦的華而不實的節食計劃，人們很容易不知所措。
　　
　　事情遠沒有這麼復雜。飲食結構合理就行，沒必要成為什麼都不敢吃的謹小慎微的健康狂。關鍵是一日三餐按時吃飯，每天都吃水果和蔬菜，盡可能少吃高脂食物、動物脂肪和糖。蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質五種必需營養成分一種不能少，且攝入比例要均衡。吃垃圾食品，結果我不說你也猜得到，身體也會“以牙還牙”。
　　
　　“關於生活習慣的健康常識”這部分講的內容，可能大家還不太習慣：你知道用牙線清潔牙齒可改善健康狀況嗎？為什麼性生活也是長壽的一個原因？定期獻血會減緩衰老？這些你都可以在這部分中找到答案，有些答案還會讓你大吃一驚。
　　
　　我是醫生，對醫學的最新進展保持密切關注。“關於疾病診療的健康常識”部分不是無所不包，而只涉及到最重要的幾個方面。如發病率高且會造成嚴重損傷的宮頸癌、腸癌、前列腺癌等的防治方法；常規體檢不容忽視，它往往是大病的第一道護欄，早一天發現，則多一份痊愈的機會；身體的小不適可能是大問題，有疑問時要及時找醫生咨詢，分清輕重緩急，做個聰明的病人等。很多時候，多份意識，多份行動，則少份麻煩。
　　
　　忘掉從不存在的延生萬能藥，來看看這些提升生命質量的飲食、生活習慣以及面對疾病的智慧。從維護健康的小細節做起，這才是真正的靈丹妙藥。

你一定要牢記的81個健康常識 作者：羅傑·亨德森

81個健康常識 前言

你一定要牢記的81個健康常識　作者：羅傑·亨德森

81個健康常識前言