人過三十，女人們漸漸不再把自己當成年輕的女孩。寶貝、老公、父母、公婆、工作、家務……生活日復一日地重復，好像地球圍繞太陽轉動；那麼多的事情需要牽掛，心靈滿負荷到忘記自己。忙碌的女人們，有沒有停下小憩一刻，為自己將來的健康仔細籌劃一下呢？
小心更年期提前到來
從生理角度來說，25歲之後，女性最健康、最具活力的時光就漸漸遠去，基礎代謝也開始緩慢下降。皮膚的老化在30歲之前便開始表現出來，骨質密度則在30∼35歲開始緩慢降低。由於代謝率的下降和體力活動的減少，30歲之後，女性往往出現體重上升的明顯趨勢，而體能和抗疲勞能力卻不如30歲以前。
如果不注意保健，30歲之後各種慢性疾病就會開始入侵。許多女性在35歲之前便查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結石，不少人甚至出現了乳腺腫瘤和子宮腫瘤。
然而，從理論上來說，女性的生理衰老應該比男性晚。如果堅持健康的生活方式，注重營養和運動，女性在45歲之前可以一直保持正常的身體指標、較為理想的體能和良好的抵抗力，也能夠保持挺拔的體態和結實的骨骼。
直到45∼50歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，女性的各種生理衰老才會出現一個陡然加快的趨勢。對於女性來說，雌激素的作用非比尋常。在雌激素的影響下，身體脂肪分布傾向於典型的女性體型，胸部和臀部較為豐滿，內髒脂肪較少；而絕經之後，女性的脂肪分布與男性差異減小，更多地集中在腰腹部和內髒。從絕經前後開始，女性骨質密度每年可下降1%左右，肌肉漸漸萎縮，基礎代謝水平明顯下降，身體趨向肥胖。
因此，女性預防衰老的要點，便是維持高水平的代謝率，預防各種慢性疾病，並盡量推遲更年期的到來。
據一項調查資料顯示，在30∼40歲的白領女性中，27%存在著不同程度的更年期現象。她們經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚干燥、頭發脫落、情緒不穩、體重難以控制，甚至發生月經紊亂等症狀。其實，這就是隱性的更年期症狀，意味著女性正在提前衰老。令人遺憾的是，越是生活富裕、職位較高的女性，越容易發生這些問題，飲食的營養質量也越不盡如人意。
實際上，對於女性來說，工作壓力、生活方式和生育經歷對生理平衡都具有重要的影響。過晚生育使女性難以恢復生育前的體態和精力，而工作負擔、照顧孩子和家庭關系造成的精神壓力不僅會作用於內分泌系統，而且會降低女性遵循科學飲食的能力，從實質上影響營養質量。以下這個小問卷可以用來估算您日常飲食的抗衰老指數。
測試：你的飲食抗衰老指數是多少？
1.你每天能吃到200克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等）嗎？
2.你每天吃早飯嗎？如果沒有時間吃早飯，你會至少喝一杯牛奶或豆漿嗎？
3.你每天喝1∼2小杯活菌酸奶（不包括酸奶飲料和乳酸菌飲料）嗎？
4.你每周吃3次以上的粗糧、全麥或薯類（如紅薯、土豆、山藥、芋頭等）嗎？
5.你每周有4次以上吃豆漿、豆奶和其他豆制品嗎？
6.你每天吃的肉類或魚類不低於50克，也不高於150克嗎？
7.如果一天當中沒有吃魚肉類，你一定會吃雞蛋或豆制品作為彌補嗎？
8.你很少在飯店裡參加酒宴嗎（每周少於2次）？
9.你總是讓自己保持七成飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別饑餓？
10.你很少用餅干、巧克力、凍餃子和方便面之類食品來代替一餐嗎（每周少於2次）？
如果答案為肯定的，則每題得1分。分數越高，抗衰老能力越強。
借助天然食物的力量抵抗衰老
許多工作繁忙而渴求完美的女人盡管能抽出時間來做美容、買衣服，甚至吃保健品，卻往往會忽視日常的飲食和運動，也很少給自己接觸自然的機會。女人們不應忘記的是，大自然具有神奇的健康力量，天然食物、陽光、新鮮空氣和森林草地所帶來的好處，遠不是保健品和美容品所能完全替代的。
在現代社會，人們不可能生活在森林裡，也不可能每天在陽光下漫步。來自大自然、在陽光下成長的天然食物，幾乎是人類與自然聯系的最後紐帶。那麼，30歲以上的女性應當怎樣獲得自然賦予的抗衰老力量呢？
