胸部鍛鍊方法：啞鈴練胸肌

　　每次鍛煉選擇6個動作來鍛煉，每次鍛煉耗時1小時(包括熱身、鍛煉、放鬆)。初練者第一和第二周每個動作只做2組練習，第三周當你感覺完全適應時，可增加到每個超級組做4組練習。 仰臥屈臂上提(單)

　　啞鈴仰臥屈臂上提

　　下斜啞鈴飛鳥

　　高腿位啞鈴飛鳥

　　單臂啞鈴臥推

下斜啞鈴臥推

啞鈴臥推

啞鈴滑動俯臥撐

俯臥撐划船(胸大肌)

上斜啞鈴飛鳥

上斜啞鈴臥推