滑輪重錘下壓：發展肱三頭肌外側頭的較好方法。要求練習時兩肘始終鎖住，上臂稍向兩側分開，壓住屑關節，下推時做到全臂伸直，便肱三頭肌處於「頂峰」收縮狀態。最後幾次要感到肱三頭肌有發脹感覺。
滑輪重錘下壓常見錯誤
1.動作過程上臂離開軀幹，肘關節提得過高，且沒有充分屈前臂，肱三頭肌達不到充分伸展(圖D)。
2.下壓時前臂沒有充分伸直，主動肌達不到頂峰收縮狀態，動作不到位，效果欠佳。
糾正方法
出現以上兩種錯誤主要原因是負荷過大，主動肌失去對重量的控制，應調整練習負荷。
動作要領
站姿，兩手握短把，上臂貼緊身體兩側。屈臂，以肱三頭肌的收縮力將短把由上往下壓，直至兩臂伸直，使肱二頭肌處於「頂峰收縮」位，稍停，然後以肱三頭肌控制慢慢向上還原(圖F、G)。
動作要點
為提高鍛煉效果，做動作時上臂始終貼緊身體，肘關節不宜提高，肱三頭肌必須達到充分伸展和徹底收縮。此外，練習中軀幹不宜前後擺動。
