上肢鍛鍊方法：頸後單臂啞鈴

　　鍛煉部位：肱三頭肌

　　啞鈴三頭肌延伸三頭肌，即上臂(ARM)對背部肌肉力量的訓練。

　　只使用一隻手鍛煉，對肌肉的負荷效果更好。

　　動作細節

　　用一隻手做頸後啞鈴，力度比較大，容易動搖，所以就用一隻手另外一隻手。