一、手臂主義誤區
大多 是入門鍛煉的朋友應該都是從第一對啞鈴開始自己的健身之路的吧，其中超過90%的人或許會吧啞鈴彎舉作為自己人生中第一個健身動作。擁有健壯的二頭肌曾經 是多少男生年少時的夢想。可真相是起的二頭肌並不能讓你的手臂看起來很強壯，畢竟三頭肌站到了大臂的60%以上。就算是三頭肌發達了，配上了乾癟的胸部和 單薄的背也會讓你看起來很缺乏美感。所以……還是少彎舉吧，推舉和下拉溢出已經很能強壯手臂了，如果真的要練，一周做一兩次超級組就好了。
二、上肢主義誤區
踏進 健身房，臥推架前永遠圍著一圈人;史密斯機呢?你會發現下面有一個凳子，大家同樣在練習各種推舉;T字下拉的器械陸陸續續也有人佔據。再看看腿舉機，深蹲 架這兩個基本不太被大家臨幸。就算在俗話中「虎背熊腰」也成為了強壯的最好寫照。可真相是，人始終是用下肢直立行走的動物，除了吊環以外的絕大部分運動都 是下肢運動。既然這樣，你又有什麼理由不鍛煉你的下肢，不去深蹲硬拉呢?所以，多鍛煉下肢力量吧，這才能讓你受益一輩子!
三、門面主義誤區
很多 人夢寐以求的都是，兩塊碩大的胸肌，漂亮的三角，六塊線條分明的腹肌，結實隆起的股四頭，還有漂亮的小腿(有人喜歡麥迪腿)，這些都是我們所說的門面肌 肉。可是背過身去呢?多少人背部單薄，臀部乾癟，股二，額……股二頭在很多人心目中地位甚低。可真相是，上背不強壯坐久了背就痛，下輩不強壯腰病找上門， 臀部不強壯下肢不穩定，股二不強壯膝蓋不穩定。更別說一個良好的後群，對雙腳起跳幫助巨大!所以，認真的刻畫下你的後群吧!
四、不練小肌群
這裡 不是說不應該鍛煉大肌群，我是大肌群優先的忠實擁護者。這裡說的是，千萬不要忽視小肌群的存在，一周至少要花1~2次來強化你的小肌群，你甚至可以在不影 響大肌群鍛煉的情況下利用零星的時間經常刻鍛煉你的小肌群!普拉提是一個很好的小肌群鍛煉，可以有效的強化脊柱周圍的小群。跳繩是個好東西，對強化手腕相 關肌肉與前臂肌肉都有好處。提踵的同時別忘記反向提踵，脛骨前肌、腓骨長短肌和比目魚、腓腸肌同樣重要。
