我們每周堅持幾天的運動才能達到最佳效果呢?是為期幾天的鍛煉還是需要天天鍛煉呢?下面我們來了解一下。
從運 動生理學的角度來看，運動的頻度(即每周鍛煉的次數)與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效 果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點，以後又逐漸減少。所以，最合適的運動頻度應 該這樣掌握，即在前一次鍛煉的效果尚未消失之前，進行第二次運動，這樣，每次鍛煉的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運 動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉酸痛、疲勞及某些運動創傷。
初參加體育運動的人，開始鍛煉時，運動頻度要少些，以每周3次、每次15∼30分鍾較適宜。以後，隨著運動進程的發展和體質的增強，每周可運動3∼5次，每次30∼50分鍾。
進行有一定運動強度、運動量及運動持續時間(30分鍾以上)的體育鍛煉時，每周進行3∼4次，隔日1次即可。有研究表明，采用間歇訓練法進行身體鍛煉，6∼7周之後，最大吸氧量可明顯提高。
體質 稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15∼30分鍾，頻度為每周2∼3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況 再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應(如心率、呼吸次數和肌肉是否酸痛)等綜合考 慮。年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、循環、消化等系統的反應及肌肉酸痛等，在增加運動頻度時應特別慎重。
如果您參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多余的脂肪、減輕體重，那麼，每周運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。您可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
