經常健身的朋友都知道健身之前都要做一些必要的准備活動進行熱身和在運動後進行一些整理活動。但是有些人就不太注意這個環節，這個環節到底重要嗎?本文將為您作具體的講解。
運動鍛煉前5分鍾必須進行緩慢的准備活動，這樣可以使肌肉，關節充分伸展，心髒等髒功能逐漸適應運動鍛煉的需要。准備活動的意義主要有：
(1)准備活動可以使體溫及肌肉溫度升高，骨骼肌代謝，血流量和氧的運輸增加，使骨骼肌的收縮反應及反應速度增強，有利於防止肌肉痙攣。特別是冬季鍛煉和夏季游泳鍛煉之前進行充分的准備活動更為重要。
(2)充分的准備活動可使機體達到運動鍛煉前的最佳狀態，如在進行力量鍛煉前，心率必須達到110次/分左右，方可進行訓練。否則肌肉力量不能充分調動發揮其應有的水平，對機體十分不利的。
(3)准備活動可使韌帶，關節得到充分伸展，潤滑。在運動中受傷的人中，有相當一部分人是由於沒有做充分的准備活動而造成的。准備活動中的伸展可明顯提高韌帶的彈性，增加關節體液，有助於防止運動外傷。
運動鍛煉後進行整理活動的意義：
主要 是有利於促進因運動鍛煉而增加的乳酸循環，更快的消除運動鍛煉的疲勞，同時，也有利於血液重新合理的分布。運動鍛煉期間，大量的血液流向參與運動鍛煉的肌 肉群，如在跑步時大部分血液流向下肢，更多的氧氣保障大肌肉群的供給。在運動鍛煉後進行整理活動，血液能較快的恢復法到安靜時的分布狀態。在肌肉鍛煉後要 及時的進行抻拉，以便加快乳酸的循環，減少酸痛。
以上是對運動前後准備活動和調理活動必要性的一些分析和介紹，希望健身的朋友對這兩個環節加以重視，使您能夠輕松，安全的健身。
