一個運動中的身體需要糖類燃料。當供給量不充分時，運動將顯得困難。體內糖原存著大約夠活動兩個小時用的能量，但若飲食中長期缺少糖類，將導致肌肉中糖原耗盡而使運動變得困難。
如果 需要持續的運動，就要注意一下你的飲食。你是否定時進餐?食物中是否含有充分的糖類來補充糖原足夠用於體力活動中?你是否曾少吃一頓或不吃含復合糖類的食 物?而這些正是你的肌肉用來防止疲勞的物質。如果是，請你更改你的選擇，在食物中加入更多全麥、水果、豆類和蔬菜，以及其他能穩定提供血糖的食物。
有一 個小竅門是：在進行運動前2小時，吃一頓大約1251K的含復合糖類的食物並飲用一些水。這頓加餐將能平穩的提供葡萄糖而不用動用糖原，飲料將保持水分。 半個全麥三名治面包和250ml脫脂牛奶將是一個很好的選擇。如果你習慣喝咖啡，那250ml茶或咖啡，或其它提供類似功效的食品會是你加餐飲料的好選 擇。少量咖啡因能使你興奮，促進一些應激激素的釋放以使你的身體適應即將到來的體力消耗。
當你開始鍛煉時，記住要補充失去的體液，飲用足夠的水。運動飲料可能並不需要葡萄糖，因為通常的運動大約也就兩小時，若它們含有大量的糖，可能適得其反。當然，對那些運動超過兩小時的人來說，飲料中的葡萄糖將補充運動者的碳水化合物儲備，使運動更持久。
在運動中一個好的心情更是必不可少的。一個平和的心態能使你在運動的同時能夠全身心的放松，使你在享受運動的同時更容易獲得一個健康的身體。
