天氣 變暖，健身房的熱情也日益高漲。大家都想在夏天到來之際展現男性最性感的一面，健美的肌肉、運動休閒裝加上一副太陽眼鏡，酷!有很多老朋友已經開始新一年 的健身計劃。但是最近也有不少剛開始健身的朋友問我，自己已經下定決心，想通過健身，好好改變一下自己的體型。可是不知道從何入手。今天我們就詳細探討一 下，塑型初期應注意哪些方面的問題。
1.身體姿勢是運動開始首要關注的問題。如果身體姿勢不正確進行任何運動都會造成受傷的機會。先說跑步，跑步是最好的有氧練習方式，不但可以提高心肺功 能，同時也是減脂最有效的手段之一。跑步時腳落地應用前腳掌著地，這樣會減少很多對踝關節的壓力。特別是體重過大的人群更應該注意這一點。如果隨意的用腳 後跟著地或者是腳垂直下落。不但會影響跑步速度，也會有患上脛骨肌腱炎的危險。在力量練習的時候，這一點也非常重要，沒有把握的器械不要去做，不但鍛煉不 到想練習的部位，還會對參與運動的關節造成很大的傷害，長期錯誤動作會使關節造成勞損，關節力量會迅速下降。關節錯位的可能性也就大大增加了。嚴重的情況 是一次練習就會造成肌肉拉傷。
2. 身體姿勢要因人而異。每個人的身體形態是不同的。都有其獨特性。而且身體姿勢隨年齡的增長、環境的影響永遠都處在變化之中。由於影響每個人身體姿勢的因素 很多，包括文化背景、職業、情緒、遺傳和疾病等。所以絕對理想的身體姿勢是不存在的。在身體姿勢的變化中，站姿和坐姿只是無數身體姿勢中的兩種，也是最基 礎的兩種姿勢。所以要求我們一定平時注意站姿和坐姿的端正性。對於剛開始健身的朋友最好找健身教練或者是相關的醫學專家，請教自己處於哪種身體形態。在自 己這種特定的身體形態下，哪些運動項目可以改變自己的體型。之後再進行鍛煉會更加安全、有效。
3. 在了解了自己的身體形態以後。就可以進行訓練計劃的制定了。開始時，我們應該以器械訓練為主，每次練習全身的肌肉力量，讓我們的神經逐漸可以控制每塊肌肉 隨意的收緊與放松。在練習1-2個月以後，我們的關節力量得到了很大程度上的提高。之後就是關鍵的塑型階段了。比如你的形態是梨形身材應多練習核心部位。 比如你有些駝背，就要多加強菱形肌的練習等。改善了身體形態以後，我們就可以把訓練重點放到增肌上了。讓每塊肌肉逐漸地發達起來。
身體塑型對於健身者來說是相對比較難實現的目標，不像只追求健康那麼簡單。要求我們必須了解自己形態後，再加上有針對性的訓練計劃才可以達到。
