在這 個世界上，我們最大的財富就是我們的身體。擁有健康的體魄我們可以做到任何我們想達到的目標，可以自如的掌握自己命運、選擇自己向往的生活方式。很多事物 都有其特定的自然規律，其中一條就是最基礎的也是最寶貴的。對我們的身體而言正是如此。“三從一大”的訓練原則是一種要求，是我們鍛煉好身體的基本原則， 同時是我們最寶貴的訓練法則。
三從一大的訓練原則就是一定要從嚴、從難、從實際需要出發，進行大運動量的訓練。同時這也是運動訓練的一條成功經驗。它反映了競技體育訓練的進取精神，符合運動訓練的客觀規律。對所有健身人群來說，遵循這條法則訓練都會終生受益。
1. 從嚴：就是要嚴格訓練，對任何一次訓練、一個動作、一次放松，一次有氧練習都要做到一絲不苟。嚴密組織每一次的訓練內容，我們才會在相同的時間裡比別人獲 得更多的益處。相反，不能按照要求進行練習，那只是浪費時間，對我們身體的改變不會有任何的幫助。精神也許會飽滿，但這只是自欺欺人。我們可以把健身當作 一項事業去經營，而事業的成功與失敗，則取決於你是不是一個智者。只有明白自己必須做什麼而真正能做到的人才有擁有健身帶給他的健康體魄。
2. 從難：當我們嚴格的要求自己，真正開始自己健身之旅以後。我們會發現，自己想要的並不是平時上樓梯氣喘吁吁，而運動一段時間後稍有改善就滿意了。我們會在 不同的時期有不同的訓練目標出現。這並不是誰強加給你的，而是一種本能，特別是男性，當你深蹲起100公斤重量的時候，你會不自覺地想象蹲起110公斤的 感覺。這就是你通過健身這個平台另一種對人生的追求與渴望。健身是無止境的，你完全可以工作一天，晚上進行大強度練習以後，午夜時分又出現在各種社交場 所。並且你的精神狀態是比周圍人都要飽滿的。這就是長期堅持訓練帶給你的生活狀態。是一種高質量的生活狀態。所以我們面對訓練要不斷突破難點，向更高的目 標沖刺。
3. 從實際出發：這一點也是非常重要，在進行健身練習之前，你一定要做一次全面的身體檢查，充分的了解自己身體的每一個細節。然後在相應的制定每一個階段的訓 練計劃。一定要從自己的實際情況出發。不要開始盲目進行練習，不要求在一個星期後就會擁有健康的身體和傲人的身材。這一點尤其重要，希望大家在體檢之後認 真聽取醫生的建議。如果你是在健身俱樂部健身。你可以在健身教練給你做完體能測試以後，讓他為你制定嚴格且實際的訓練計劃。然後在開始你的健身生涯。這樣 才安全可靠。
4. 大運動量訓練：科學的進行大運動量的訓練，可以不斷提高人體各器官系統的機能，促進肌肉的發達。讓別人看上去你是由內而外的散發健康的魅力。而這就要求我 們在有了一定訓練基礎以後要不斷的進行大運動量的練習，每次練習最好在兩個小時，無氧訓練1.5小時，有氧運動0.5小時。而這樣的標准需要我們艱苦訓練 一段時間才可以做到。時間是固定的，而每次的訓練量則是不定的。我們可以不斷突破自己的記錄。我們的身體也會更加健康。
