由於現在長跑事件頻發，所以要告誡大家，在運動前，一定要做好准備工作，對一些運動損傷也應該有急救的意識。
1、扭傷
扭傷的症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標准合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。
2、骨折和脫臼
專家 指出，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器 材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。此類腿骨骨折可能只是骨頭稍有裂縫，當時疼痛症狀並不會非常明顯，很容易被忽略。比較保險的做法是運動 後發生不適症狀，應迅速就醫。
3、肌肉拉傷
專家 稱，肌肉拉傷大多因運動前未做熱身而導致。健身教練提醒：每次健身之前要做熱身運動至少5分鍾，動作不必復雜，只要能均勻伸展四肢、活動筋骨即可。此外運 動過量也可能使肌肉拉傷。避免此狀況最好的方法就是遵守教練提出的健身計劃，切勿貪多求快，一開始就進行太劇烈的運動。
