很多 愛好健身的男性朋友都對緊實的肌肉有著向往，都很重視肌肉輕度和耐力的訓練。但是與此同時，很多人卻忽視了柔韌性的訓練。長期下去會使身體看上去很僵硬、 呆板，所以男性朋友在練習肌肉的同時一定不要忽略柔韌性的練習。下面我將為您介紹一下為什麼也要進性柔韌性的訓練具體原因及方法。
1.柔韌性訓練的特點：
柔韌素質主要是指關節活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓練的重要方面。在男性形體訓練中的柔韌素質訓練主要是通過各種手段，適當增加關節活動范圍和肌肉韌帶的彈性，拉長肌纖維及韌帶，從而增加動作幅度，使體態更加舒展、完美。
2.加強柔韌練習的作用：
第一，增加關節活動范圍和動作幅度。第二，可以增加肌肉彈性，在改變體態的同時，如果被動肌的彈性增加了，可以矯正不良的身體形態。第三，可以降低肌肉拉傷的發生率。
3.柔韌性的訓練方法：
可采用壓、拉、甩、踢、搬等手段來逐步提高柔韌性。具體方法如下：
(1)可在墊上或利用把桿做前、側、後以及肩、胸、腰部的拉、壓動作練習。如：體前側屈、弓步、背弓、向後伸拉肩等練習方法和手段是常用的柔韌練習。
(2)利用扶把進行腿部的向前、向側、向後的擺動以及肩、腰部的甩動練習。幅度要由小到大，節奏由慢到快，使肌肉韌帶得到進一步拉伸。
(3)踢和搬主要是針對腿部動作而言的。可先在地面進行練習，做坐、躺式踢腿、搬腿，側臥式踢腿搬腿，跪式後踢腿，然後用站姿，做扶把式的向前、向側、向後的踢、搬練習。
做柔 韌素質訓練，應該循序漸進，由輕到重，由慢到快，先熱身，後拉伸，防止拉傷。同時還要量力而行，不可超出自己的極限范圍。要以靜態拉伸為主，擺動、甩動為 輔，最後再踢的順序進行練習。要及時放松，要做到和力量訓練相結合。柔韌素質訓練要長期的堅持，因為拉開容易，復原也容易。
我在 給男性會員訓練的課程裡面，柔韌性的練習是很重要的一個環節，開始有些朋友還覺得這更多是女性練習的動作，有些排斥。但是，幾次課程以後，發現自己身體的 靈活性好了很多，走路都覺得輕盈了。慢慢都喜歡上了柔韌性的練習。這充分說明柔韌性練習對改善男性的身體形態是非常重要的。
