摘要：對於大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是一件有挑戰性的事。許多人在選擇新的健身計劃時願意承擔任何代價，他們喜歡選擇 超出他們能力范圍的計劃，打算用激進的方式快速見效。不少人以“已制定鍛煉計劃”為借口隨心所欲大吃大喝，最終都因為看不到預期效果，反而放棄了鍛煉計 劃。 　　

對於大多數健身新手來說，開始一項新的健身計劃並持之以恆，是一件有挑戰性的事。不幸的是，人們在實現他們的健身目的的過程中，並不注意一些技巧和竅門。

下面詳細介紹鍛煉肌肉的技巧。這種方法通過單關節的肌肉訓練，使肌肉線條更清晰，肌肉隆起，纖細的肌肉纖維會變得更加強健。對於纖細的肌肉和肌 肉塊要單獨進行訓練，要使用重器械，可調節重量器械，拉力器。使用韋德訓練法中的強化訓練技巧，如動作到位，頂峰收縮，多次數訓練。再與其他訓練方法結合 起來，效果會非常顯著。

也許好多人會說,呼吸誰不會啊?是的,呼吸雖然簡單,且我們時時刻刻在進行,但是,當我們運動健身訓練的時候,正確的呼吸方式,能發揮更大的力量;幫助在完成動時集中注意力;使動作協調而有節奏和防止受傷。

這二種相反的呼吸方法。在過去幾十年的實踐中。很多專家都有過論述。但是這二種呼吸方法。都有一個相同的要求，就是用力的過程中，避免采取較長時間的憋氣現象。

如一個40歲的人有氧鍛煉時的最大心率為：220-40=180(次/分鍾)，而這個人的心跳訓練帶應該是180×(0.6-0.85)=108-153(次/分鍾)。

不要按身體部位來挑選動作，這已經是過時的方法了，很容易造成身體各部位之間的失衡，也不要連著兩天鍛煉相同的肌肉。例如：平板臥推不僅鍛煉胸部，還能鍛 煉肩部和肱三頭肌。你應該按照不同的動作方式來安排動作，如上推動作(平板臥推、肩上推舉、深蹲)和下拉動作(引體向上、劃船、硬拉)。

上推動作和下拉動 作的總次數應該相等，在1周之內做同樣次數的上推課程和下拉課程，也可以在同一課程中包括相同次數的上推動作和下拉動作。

運動後我們該如何做一些放松運動呢?這部分很容易被健身入門者輕視,殊不知,它的作用並不能小看.下面我們來學習一下吧。　　

健身運動後的放松又叫休整運動。專業運動員為了加強訓練效果，都很重視訓練後的放松。放松可以加強訓練質量，對訓練計劃的進行是有力的保證。而大眾的群體休閒運動後的放松，重視的人卻很少。 運動後認真放松，能使人從運動到停止運動之間有一個緩沖、整理的過程。

我們每周堅持幾天的運動才能達到最佳效果呢?是為期幾天的鍛煉還是需要天天鍛煉呢?下面我們來了解一下。 　　

從運動生理學的角度來看，運動的頻度(即每周鍛煉的次數)與鍛煉的效果有著直接的關系。一次適量的運動後，對肌肉(如肌糖元的儲備)和全身各器官系統的健身效果，可以保持一定的時間(從幾個小時到幾天)。例如，運動後，肌糖元的濃度逐漸增高，在第24小時達到最高點。

摘要：研究人員以18名健康的年輕人為研究對象，通過監測發現，未運動時咖啡因不會影響心肌的血流，但是服用咖啡因片劑後馬上運動，心肌血流量在正 常氣壓下會減少22%。其原因是，此時咖啡因會封閉血管壁的特定受體，這可能會妨礙擴張血管信號的傳遞，從而減少心肌血流，影響人體的氧合作用。 　　

研究人員以18名健康的年輕人為研究對象，通過監測發現，未運動時咖啡因不會影響心肌的血流，但是服用咖啡因片劑後馬上運動，心肌血流量在正常氣壓下會減少22%。

經常健身的朋友都知道健身之前都要做一些必要的准備活動進行熱身和在運動後進行一些整理活動。但是有些人就不太注意這個環節，這個環節到底重要嗎?本文將為您作具體的講解。 　　

運動鍛煉前5分鍾必須進行緩慢的准備活動，這樣可以使肌肉，關節充分伸展，心髒等髒功能逐漸適應運動鍛煉的需要。