無論對初學者還是職業健美運動員來說，健身健美訓練中的八大要素都是決定訓練是否有成效和至關成敗的關鍵要素。應該有比較明確的認識，並給以足夠的重視。八大要素指的就是1、部位2、動作3、組數4、次數5、重量6、組間隔7、速度8、頻度。下面簡要分述。

指的是在一次練習中要訓練的肌肉部位。對初學的人來說，部位的概念比較粗略、籠統。如胸肌、背肌、二頭肌等的整體。而對專業運動員來說，部位的概念(含義)要更細緻、精確。例如胸大肌的上緣、下緣、中束、外緣、內緣、下外角、下內角等。

肌肉的力量練習要遵循堅持、經常、全面發展、遵循漸進、逐漸加大運動量和運動強度等基本原則。負重力量時，要量力而行，切忌「死撐」「硬拚」，必要 的保護措施也是防止傷害事故發生的有效方法。力量練習的內容和方法是多種多樣的，練習者要結合自己的具體情況加以取捨、靈活運用。

在做正式力量練習前，要特別做好熱身活動，拉伸即將做力量練習的肌群。力量練習之後也要充分拉伸放鬆這些肌群，幫助血液回流補充營養同時使肌肉中乳酸快速分解。

第2條：一定要進行一些啞鈴鍛煉。有人喜歡用扛鈴或者其他器械來完成力量訓練，但我建議一定要有啞鈴訓練，因為自由器械的鍛煉效果是其他器械所無法比擬的。比如，你利用其他器械完成的一套雙臂握舉動作，肯定不及用啞鈴有效。

許多人都知道有氧運動能減肥，但有些人對有氧運動和無氧運動的確切概念，還不是十分理解，有人甚至簡單地認為有氧運動就是在氧氣充足的環境裡運動。

健美訓練中的間歇，是指兩組之間和兩天訓練之間的歇息。它是訓練中必不可少的環節，忽視或運用不當，不僅影響訓練任務的完成、訓練質量的提高，而且會發生傷害事故，甚至勞而無功，得到相反的結果。

組間間歇時間的長短與訓練水平成反比，初學者的間歇時間稍長，約一分鐘;老幼者可間歇近兩分鐘;訓練有素者只間歇三、四十秒鐘。

“運動前15分鍾補充適量的巧克力，不但有助於運動中的能量供給，還有助於運動後體力的恢復。”國家體育總局體育醫院主任醫師黃光民這樣告訴記者。

很多人都覺得，“運動不是復雜的事情，我們又不和專業運動員比，那些大眾健身的項目還不都是一看就會!”如果抱著這種想法參加運動的話，往往會讓鍛煉者走 入一些運動的誤區。科學的運動可不是件簡單的事情!

下面，我們將從運動前、運動中到運動後，帶您繞過常見的思想和行動上的運動誤區，讓我們遵循運動健身的 客觀規律，充分領略科學健身帶給我們的樂趣和幸福吧!

首先，酒先使大腦皮層出現短時間的興奮，表現為話多、情緒激動與坐立不安，繼而轉入較長時間的抑制，有反應遲鈍和思睡的表現。此時大腦功能處於 不穩定狀態，使辨別力、注意力和判斷力下降，全身運動的平衡與協調性都受到影響。若在這種狀態下運動，大腦皮層就要"強打起精神"來工作，有損大腦功能， 並且容易發生危險情況。

慢跑是鍛煉身體的妙方。但如果你想使效果取得最佳，請切記跑步速度不要太快。在最佳的訓練脈搏狀態下進行慢跑，就能在脂肪燃燒狀態(有氧健身狀態)下 取得減肥，瘦身美體的最佳效果。

德國運動科學家英戈壁·弗勒泊澤教授提出兩點，讓你更容易地掌握慢跑的速度：一是你慢跑10分鍾後，不會因喘不過氣來而中 途停止慢跑;二是你慢跑時還可邊跑邊與人聊天。