健身提示：胸肌不對稱的主要原因是由於人們長期的單側運動習慣造成的，例如大多數人習慣右手活動多於左手，故造成右邊胸肌發達。 　　

幾乎所有的人都存在這樣的問題，只是明顯不明顯的問題。有的人健身後肌肉線條出來了，表現的很明顯;那麼，胸肌不對稱怎麼辦?

想像一下阿諾德施瓦辛格等人健碩的胸肌，沒錯，許多人有著和他們相似的胸肌，但他們的獨特之處在於內部胸肌的發展。

大多數小伙子們對如何訓練胸肌都略知一二，但正如逗你的女朋友開心要變換花樣一樣，同一種方式刺激你的肌肉勢必覺得乏味。所以先放一放槓鈴臥推，尤其是在你的家中，很少有預備臥推架的。而即使你在家中，用下面的三種方法刺激你的胸肌，也可保持一種良好的效果。

盡量找到寬握距的雙槓，以便當你曲臂下降身體時，身體可以下降的更深，更大的拉伸你的胸肌。V型雙槓也是練胸肌很好的工具。

三角肌位於肩關節周圍，並由3個束組成前束、中束和後束，啞鈴側平舉雙臂朝兩側張開與啞鈴同寬，這是特定訓練三角肌中束的練習。在做開始姿勢的時候，雙手握住啞鈴，雙腿稍微彎曲，身體略向前傾斜，同樣肘部也稍微呈彎曲狀態。

呼氣並張開雙臂，但不變動肘部的角度，然後吸氣並收回雙臂回到起始位置，如此向上抬起，在上方的動作肩、肘與手腕形成一條單一的直線，且小拇指的位置 要高於大拇指的位置，盡量少扭動軀幹，慣性將大幅減少訓練的效率，請不要將手完全放下，也不能過於晃動身體。

我有2年的健身教練經驗08年到10年，因為愛好健身所以選擇了健身教練行業，既能健身又能賺錢。因為感覺不穩定吃青春飯所放棄了健身教練職業，但從來沒有放棄健身，一直到現在我還堅持在家健身，可以說現在家裡被我佈置的完全一個小型健身房。 　　

好了，言歸正傳之所以寫這個主題，2年的健身教練經驗幫你解答「瘦人如何增肌」。總有身邊體型瘦弱的朋友、同事問我，瘦人如何健身增肌呢?健身教練期 間，也遇到過很多要求增肌的學員，通過親身的指導，當然大多人都取得了不錯的效果。

週一：胸部、肱三頭肌（單一動作）、腹肌

週二：背部、肱二頭肌(單一動作)

週三：大腿小腿

肱二頭肌大家肯定不陌生了，和腹肌一樣，也是最能夠展示一個人力量的部位，同時也是手臂強壯與否的重要指標。二頭肌的打造也要講究科學的鍛煉肌肉的方 法，盲目的練習很可能會引起各種肌肉損傷，而且不僅僅會損傷到二頭肌，也包括肩部，頸部的肌群。所以一定要掌握好技術動作，特別是新手，切記不可急於求成。

進行二頭肌訓練的時候一定要穩住自身的身體，不要通過借力的方式彎舉重量，這樣會使二頭肌達不到最大限度的刺激。

肱三頭肌是手臂肌肉的重要組成部分。很大程度上，三頭肌的大小決定了手臂的維度，所以三頭肌的訓練一定要跟上。對於一般的人來說，三頭肌在平時工作生活 中不會像二頭肌得到的刺激那麼多，所以，一般人三頭肌往往會比較薄弱，這個時候一定要掌握鍛煉肌肉的方法，循序漸進，逐漸加強三頭肌。

窄握槓鈴的時候兩手間距離不能太近，否則手腕承受的壓力會增大，容易受傷。器械拉伸的時候身體不要前傾，一定要站直。

強壯有力的前臂肌群不僅有利於健美體型的完善，而且有利於提高握力、支撐力和完成各種訓練動作的能力，對身體各部位肌肉的力量增長都大有助益。 然而許多健美愛好者往往忽視了前臂肌群的鍛煉，因為他們覺得在練其他部位肌肉時前臂肌得到了連帶的鍛煉。這種看法是片面的，前臂肌必須進行專門訓練才能發 達起來。