每個人的腳都不同，適合一個人的鞋子，可能對於另一個人就成了不適合的。你可以買一對博爾特穿過的昂貴的、性感的跑鞋，然而它們對你來說可能是錯誤的類 型。最好的方式是前往專業跑鞋商店，在專業人士指導下購買適合你的腳型的跑鞋。不是每個人都能做到這一點，但要注意，錯誤的鞋子不但會影響跑步表現，而且 可能導致受傷。

跑步是影響力很大的運動。跑步由許多蹬踏地板的重擊組成，你必須以緩慢的節奏、情況的步伐起步，然後逐漸發力，一周一周、一月一月提高量。

運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似於體操這樣的輕微運動，同樣有利於維持肌肉的緊張度和關節的靈活性，有助於保持良好的精神狀態。

其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有“熱”，如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。“早操”不一定能使人一天都精神飽滿，一些過於劇烈的運動還會引起痙攣。

扭傷的症狀多為腳踝肌腱斷裂。避免扭傷的最大訣竅就是穿一雙標准合腳的運動鞋健身。柔軟、防震性佳的運動鞋可吸收來自地面的壓力，減緩雙腳所受的沖擊，間接減低扭傷的幾率，是防止運動傷害的必要配備。

專家指出，多數骨折或脫臼的例子是由於健身動作不正確，尤其是重量訓練器材更易導致此種情形。運動傷害導致的骨折以下肢為多，特別是一些強調腿部肌力鍛煉的器材如小腿抬舉器等，最容易因訓練過度造成小腿骨折。

鍛煉前就要喝水。克拉克建議，運動前就要喝水，尤其是做消耗體能多的運動時，以防運動時補水不及時。一般運動前一個小時到一個半小時就應該喝水。 　　

鍛煉強度大最好喝牛奶。對於一般運動，喝水就可以，若鍛煉強度大，時間超過3小時，建議喝牛奶或巧克力奶，可以補充隨汗液流失的鈉和鈣，還能提供能量，有助於機體恢復。如果不喜歡牛奶，喝椰汁也可以。

先熱身，再上跑步機。很多初次健身的人，一進健身房二話不說先上跑步機上跑幾步，其實，這種做法是不正確的。跑步前，應先做熱身運動，熱身運動能夠提高肌 肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動。新手第一次上跑步機，應該先慢走，再慢跑15分鍾即可，此運動強度最好能保 持3周之後，根據個人體質，再慢慢加量。

練大型器械前先測平衡。美國有機構統計過，初次走入健身房的人，在45天內都會或多或少都會遇到運動傷害。美國健美冠軍魯本提醒大家，由於大型器械對身體的柔韌和平衡性要求很高。

21世紀以後“亞健康”這個名詞開始被廣為流傳。簡單的講人處在亞健康狀態就是人在健康與疾病之間的臨界狀態。亞健康狀態又被稱作是“次健康”。世界衛 生組織的一項全球調查結果顯示，全世界真正健康者僅為5%，有疾病的人占20%，剩下的75%就屬於亞健康者。

然後有對這5%真正健康的人群進行調查。他 們全部都用有規律的運動方式來幫助他們維持健康狀態，這就充分說明。運動對我們保持健康的意義是十分巨大的。

不論是堅持健身很長時間的男性朋友，或是剛剛接觸健身的朋友都希望自己能夠達到自己的健身目的，取得良好的健身效果。想達到這樣的目的除了必須遵循健身運 動的客觀規律之外，還必須遵守健身的一些原則，特別是那些自己健身的朋友。下面我將為您具體講解這六大原則。希望能給熱愛健身的朋友一些幫助。

健身鍛煉者必須在主觀上充分意識到健身運動的價值和意義，從而有目的、有計劃的投身於健身運動的鍛煉過程中去。如果健身鍛煉者沒有明確的目的，健身價值觀念不強。

很多愛好健身的男性朋友都對緊實的肌肉有著向往，都很重視肌肉輕度和耐力的訓練。但是與此同時，很多人卻忽視了柔韌性的訓練。長期下去會使身體看上去很僵 硬、呆板，所以男性朋友在練習肌肉的同時一定不要忽略柔韌性的練習。下面我將為您介紹一下為什麼也要進性柔韌性的訓練具體原因及方法。

柔韌素質主要是指關節活動的幅度以及肌肉、韌帶彈性的大小，它是形體訓練的重要方面。在男性形體訓練中的柔韌素質訓練主要是通過各種手段。

1.運動能增加肌肉蛋白質及糖元的儲備量，使肌纖維變粗壯而堅韌有力，提高肌肉動作的速度、耐力、靈活性和准確性。