挺胸直腰，屈膝作1/4蹲(大腿小腿彎曲度為120∼140度左右)，頭頸挺直，眼視前方，雙臂向前平舉，兩膝在保持姿勢不變的情況下，盡力向內側 夾，使腿部、下腹部、臀部保持高度緊張，持續半分鐘後走動幾步，讓肌肉放鬆後再做。如此反覆進行，次數自定。每天早晨各做一回。隨著腿力的增強，持續時間 可逐漸延長，重複次數亦可逐漸增加。

取仰臥位，兩臂伸直在頭後，然後上舉兩腿同時迅速上舉兩臂，使雙手和兩足尖在腹部上方互相接觸，上舉時吸氣，還原時呼氣。每天早晚可各進行一次，每次可做24∼32下。

賓夕法尼亞醫學院的研究認為：性生活相當於做慢跑運動。如以每星期做愛3次計，一年之內相當於慢跑75公里，所燃燒的熱能是7500卡。有規律的性 生活能夠促進新陳代謝，有人說做愛就是床上運動，性生活中由於不知不覺中加深了呼吸，從而增加了細胞內獲得的氧氣量，促進了體內各臟器和組織的功能。這一 點看來還是有一定根據。

英國利物浦尖塔醫院的性健康專家阿倫·戈什博士研究發現，性愛能讓眼部肌肉得到充分放鬆，有助於預防近視。同時，性愛後視力會比平時好些，如果出現視力模糊等狀況。

再次，性生活是一項比較劇烈的運動，做愛過程中肌肉、骨骼，尤其是神經系統會極度興奮，全身血管擴張，血流速度增快，能量消耗加大。

四十歲左右的男人，「事業越來越紅火，肚子也越來越大」。如果他平時忙於工作，疏於鍛煉，生活也缺乏調理，那他的「將軍肚」基本可以與脂肪肝劃等 號。一旦發現男人從「食肉動物」突然變成「食草動物」，經常食慾不振，並伴有噁心欲嘔、厭油、上腹飽脹等不適;睡覺時總把手放在肝區部位，那他很可能得了 脂肪肝。此時要定期體檢，讓精確的數字幫你做出判斷。

調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

據統計，截至去年12月31日，我市40個區縣共有百歲及其以上老人996位。其中，江津區、綦江縣、萬州區、合川區和巴南區位居前五。江津區是百 歲老人最多的一個區，有87位。這些百歲老人中，女性786位，男性210位，女性人數是男性的3.7倍;按年齡階段劃分，100∼105歲的有922 位，106∼110歲的有73位，110歲以上1位。

第二弱點：「心臟」。在有些西方國家，人們把心血管病稱為「男性疾病」，80%的心血管病都發生在男人身上。而45歲到60歲之間的中年男性是心肌梗死的高危人群。

男人腸胃也比女人脆弱：臨床專家發現，15—50歲的男人，腸胃病發病率是女人的6.2倍。頻繁的社交讓男人極易感染各種肝炎病毒，酒桌上推杯換盞 更是帶來不可逆轉的肝損傷。再加上前列腺問題，給男人健康帶來巨大的隱患。中國80%的重病男性在調查中承認，因為長期忽視健康小問題，所以讓身體再三透 支。

美國人把心血管疾病稱為「男性病」，他們發現，四五十歲、大腹便便、抽煙的男人，大多「懷揣」著一份心血管疾病診斷書。愛爾蘭國立大學醫學專家建議，要減少這一現象。

如果男性一向被視為比女性強壯，而男性的壽命卻比女性短，這不是顯的矛盾嗎?據優質健康網(qualityhealth.com)報導，數據顯示美國男性 約比女性早5年死亡。

2010年美國疾病控制和防治中心統計出美國婦女平均壽命約80.4歲，而男性約75.4歲。但是男性也不必過度擔憂，研究專家們特 別針對男性提供了延長壽命的秘訣，不妨參考看看。